80后的无奈生活|七道营养好吃的减脂餐，承包你一周的减肥食谱
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到了夏天又是露肉的季节 ， 多肉女生又开始苦恼了 。 毕竟像明星那样的身材人人羡慕 ， 但是却不是每个人都能拥有的 。 在减肥的路上真的没有什么捷径 ， 只有管住嘴迈开腿 ， 许多人迈开腿之后觉得没有什么效果 ， 于是告诉别人运动减肥没有效果 。 其实在减肥中最重要的就是饮食 。 控制饮食就扼住了能量摄入的源头 ， 而我们本身已经积存的热量 ， 也就是脂肪 ， 可以通过运动持续消耗掉 。 所以健康的饮食是基础 。
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今天就和各位姐妹们分享七道减脂餐 。 承包你一周的食谱 ， 这可是一位四年的健身教练所分享的减脂餐 ， 做法也不复杂 ， 都是我们手边非常常见的一些食物 ， 没有昂贵的三文鱼 ， 也没有浪费金钱的代餐 。
1.燕麦红枣奶昔
小仙女们一听到燕麦红枣奶昔 ， 是不是觉得热量十分高？不用担心 ， 想要降低热量 ， 只要换成低脂牛奶就可以了 。 做法也很简单 ， 300毫升牛奶 ， 3~5颗去核的红枣 。 两勺即食燕麦 。 如果平时运动量比较大 ， 可以再加一勺蛋白粉 。 放入食物料理机 ， 打成浆 ， 上面撒一些干果 。 既可以当作早餐 ， 去掉干果还可以当作下午的加餐 。
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2.橄榄油炒西兰花
减肥的时候 ， 姐妹们都知道要减少摄入量 ， 因此都不怎么吃米饭 。 但是如果我们没有足够的碳水化合物或淀粉摄入仍然会影响健康 。 其实我们可以将米饭换成土豆 ， 橄榄油炒西兰花 ， 再加100克烤土豆 。 一餐的营养足够 。 想要吃肉可以加入100克低脂鸡胸肉 。
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3.鹰嘴豆煎西葫芦沙拉
减脂餐中自然少不了清淡的沙拉 ， 尤其是在夏天 ， 不过我们在日常生活中做的沙拉 ， 大部分都是用生菜叶和各种蔬菜做成的 。 一点食欲没有 。 不妨试一试鹰嘴豆香煎西葫芦 ， 煎鸡胸沙拉 。 没有鹰嘴豆也可以不放 。 想要降低热量 ， 鸡胸肉也可以用烤的 ， 撒一些胡椒很美味 。 西葫芦切成薄片 ， 用橄榄油低温煎熟 。
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【80后的无奈生活|七道营养好吃的减脂餐，承包你一周的减肥食谱】4.鸡胸肉酿苦瓜
这是非常大众口味的一道菜 ， 清爽的苦瓜在夏天非常败火 。 这道菜也可以当作晚餐 。 苦瓜掏空以后加入很好味道的鸡肉泥 ， 上锅蒸熟 。 去火又减脂的鸡胸肉酿苦瓜 ， 让你的晚餐也有更丰富的营养 。
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5.香煎鳕鱼搭配玉米笋炒荷兰豆
直接看食谱就已经非常过瘾了 ， 甚至都流口水 。 低脂的鳕鱼用橄榄油煎至表皮焦黄 。 撒上海盐 。 补充夏日流失的盐分 。 觉得两个炒菜实在是热量太高可以把玉米笋炒荷兰豆换成西兰花或者是土豆 。
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6.水煮西兰花搭配西式烘蛋
西兰花富含丰富的植物纤维 ， 也是非常健康的食材 。 现有洋葱 ， 番茄蘑菇和鸡蛋 ， 补充一天的营养和维生素 。 觉得做法太麻烦 ， 直接换成低油的西红柿炒鸡蛋 ， 或者是水煮蛋也可以 。
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7.干煎西葫芦鸡肉配意大利面
在减脂的时候需要大家控制饮食 ， 但是不需要大家什么都不吃 ， 适当的时候可以吃一些主食 ， 淀粉有助于启动我们的身体 ， 意大利面是最常见的方便食物 ， 只要把现成的面煮好 ， 搭上现成的调料就可以了 ， 比起方便面更健康搭配 。
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