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工作压力、备考焦虑、情感困扰……陷入心理困境如何自救？

工作压力、备考焦虑、情感困扰……陷入心理困境如何自救？
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在学业、职场、家庭、人际社交中 ， 我们总是或多或少难免遇上类似下面这些问题 ， 产生负面心理情绪状态：
工作压力、备考焦虑、情感困扰……陷入心理困境如何自救？
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图片来源：自己做的
有些朋友经过自我调节即可回归良好状态 ， 有些朋友可能越陷越深……
在情绪管理、心态调节方面 ， 自我调控难免带有局限性——不是每个人都天生自带良好的心理调节能力；也不是每个人都能得到身边亲友的支持和理解 。
除了努力自我调节和控制之外 ， 你还有一个寻求帮助的科学途径——可以试试向精神心理科医生求助 ， 少走弯路 ， 减少内心的煎熬与消耗 。
但是 ， 很多朋友 ， 一想到要看精神心理科 ， 心里便忐忑不安 ， 或犹豫不决 ， 或闻之色变 ， 怒发冲冠 ， 甚至在综合医院所有科室所有检查转了无数圈下来 ， 问题没有得到解决不说 ， 仍然不愿意面对精神心理科 。
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邓兰芳
驻丁香医生医师
中山市第三人民医院精神心理科主治医师
看精神心理科医生
并不是一件「羞耻」的事
导致大家对精神心理科闻之色变的原因可能是多方面的 ， 其中较为普遍和重要的一点是病耻感和社会歧视 。
社会常会对精神障碍有污名化的代称 ， 如「疯子」或「痴线」等 ， 片面和刻板地认为所有的「精神障碍」可能都会有危险性和冲动风险 ， 进而可能会不愿意与任何精神障碍患者一起工作、学习或生活 。
同时 ， 爱面子的社会文化氛围 ， 也很难包容精神障碍 。 这些都能让人产生病耻感而抗拒正常的精神心理科就诊 。
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但事实上 ， 仅仅很少部分的重性精神障碍患者在发病期可能存在冲动风险 ， 并非所有的精神障碍患者都会如此 。 从广义上来说 ， 在所有精神障碍中 ， 重性精神障碍所占的比例远低于焦虑、抑郁、睡眠障碍等问题的比例 。
而且 ， 不是有病才需要看精神心理科医生 ， 去看医生也不代表自己就一定得病 。
任何人 ， 在人生的不同年龄阶段、不同方面（学习、生活、工作、家庭、亲子、婚恋、情感……） ， 都可能会碰到较难独自顺利处理的困境 。
这些情况下出现困惑、焦虑、抑郁、失眠、躯体反应等问题 ， 可能在所难免 。
用医学的思路来看待这些情况的话 ， 无非是：出现了问题 ， 咱找相应的医生来协助自己处理这些问题 ， 让自己回归到良好的状态 ， 从而继续该干啥干啥 。
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所以 ， 虽然「去看精神心理科医生」 ， 意味着把自己置于「可能有精神心理障碍」的处境中 ， 但是若确实能解决咱们的问题和困扰 ， 暂时按住那些顾虑 ， 试一试迈出第一步 ， 也许思路和情绪便豁然开朗 。
当然 ， 也不用担心泄露隐私 。
个人的精神心理科咨询就诊记录作为隐私信息 ， 必然会得到严格的尊重和保护 。 隐私保护这一原则 ， 是精神心理科医生入行必备职业要求和准则之一 。
日常心理困惑和情绪困扰
都可以来问精神心理科医生
咱们可以从几个不同的角度 ， 来初步理解一下精神心理科医生能为大家做些什么 。
?日常生活中碰到的一些压力事件
比如 ， 学习压力、考试焦虑、晋升压力、生意受挫、恋爱受挫、婚姻危机.......它们可能导致咱们进入情绪不好、心理困惑、状态不佳、难以自拔等状态 。
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这些状态 ， 可能并没有达到疾病的严重程度 ， 对日常生活/工作/学习的影响也相对很小 ， 但自己可能又难以独自调整和排解 。
这时可以尝试心理咨询 ， 可能会有用 。 很多时候 ， 大家需要的可能就是一个可靠的、能好好倾听自己的吐槽并能体会自己的那么一个听众 。
找心理医生聊一聊 ， 倾诉吐槽一番之后 ， 也许就轻松了许多 ， 还能在心理医生的引导下 ， 捋清自己的问题和目标 。
?关于精神科疾病的咨询
有一些情况可能需要明确是否达到精神科疾病的程度 。
在详细了解信息后 ， 医生可能会给出进一步就诊和检查方向的建议 ， 对相关疾病的一些健康知识进行讲解和阐释 ， 安抚焦急的情绪 ， 并根据反馈结果 ， 给出可能的药物治疗、心理治疗或其他治疗建议和指导 。
对于复诊的情况 ， 在评估康复情况后 ， 可能一起商议后续治疗计划和康复措施安排 。
如果有时间、有条件 ， 优先考虑线下预约就诊 。
如果一时不方便 ， 或者觉得线下心理咨询费用较高 ， 可以试试线上咨询问医生是否能解决 ， 咨询价格也相对实惠 ， 可以获取初步评估和建议 ， 再进一步考虑后续打算 。
在丁香医生平台咨询精神心理科医生
是一种怎样的体验？
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?方便省心少折腾
很多朋友内心经受困扰时 ， 因为工作忙、学业紧张或者带娃脱不开身 ， 去一趟医院又特别折腾 ， 或者心里尚存就医顾虑 ， 就一拖再拖没有找医生——苦的还是自己 ， 就这么一天一天挣扎 ， 眼看着心力被消耗 。
而线上咨询 ， 只要掏出手机 ， 在家、在公司或者在宿舍都能马上联系到医生 。
?树洞式咨询体验
有些朋友由于当前状态 ， 有些抗拒面对面交流 ， 倾向于自己待着 ， 没有面对面的沟通欲望 。
这时候尝试通过丁香医生进行线上咨询 ， 相当于找到了一个心理树洞 ， 倾诉反馈问题更没有压力顾虑——而且还是专业人士倾听并给出建议或指导 。
隐私方面也不必担心：一对一匿名咨询、非主动公开的情况下咨询内容不可被他人查阅 。
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线上咨询更多时候是解决小问题以及提供一时便利 ， 如果情况较为严重 ， 或者经医生评估建议进一步线下就诊 ， 还是要及时抽空就医 ， 这才是对自己的身心健康负责～
*注2：
首次咨询的话 ， 选择语音咨询还是图文咨询更合适？
大家可以对照看看自己属于哪类情况 ， 再选择适合自己的咨询方式——
①语音电话咨询：时间相对局限固定、咨询较为急切的用户可选 。 若选择外地医生 ， 建议以普通话交流 。 对于一些医疗急救的迫切事件（如抢救、自杀、急性中毒等） ， 建议拨打120寻求当地急救医疗服务 ， 不主张线上咨询 。
②图文咨询：在文字表达能力、手机输入能力方面较为擅长且咨询时间相对灵活的用户 ， 可作为首选 。 图文咨询费用可能相对经济一些；对于有长期或多次咨询需求的用户 ， 选择医生咨询年卡更实惠 。
责编猴鸽
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科学审核周晓波
精神心理科主治医师
【工作压力、备考焦虑、情感困扰……陷入心理困境如何自救？】工作压力、备考焦虑、情感困扰……陷入心理困境如何自救？
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