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云上毕业季：期待论文与就业稳稳落地

余冰玥
云上毕业季：期待论文与就业稳稳落地
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视觉中国供图
“需要主动迎接未知的挑战时 ， 我们可以用电影里哪吒的那句话来激励自己：我命由我不由天 。 需要接受无奈的结果时 ， 也可以用这句话来劝慰自己：如果迫不得已 ， 那也由我说了算 。 ”云上毕业季 ， 或许正是特殊时期对个人心态的一次独特考验 ， 无论在何种形势何种情况下 ， 我们都有终极自由——选择以何种态度去面对 。
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因为疫情已居家3个多月的大四学生吴月 ， 总结了自己“云上毕业季”每日轨迹：上午一觉睡到11点 ， 在吃早午饭的间隙里打开综艺 ， 对自己说看完了马上写论文 。 等到终于依依不舍地把综艺关了 ， 在word上打了几十个字后 ， 拿起了手机 。 在手机-电脑的循环往复中 ， 一天过去了 。 看着进展甚缓的毕业论文 ， 吴月的脑海里偶尔会冒出一个问题：“我还能顺利毕业吗？”
相比于吴月的“佛系拖延” ， 南京金陵学院的许嘉则经常焦虑到睡不着 。 许嘉通过了“国考”笔试 ， 但面试却因为疫情迟迟无法开展 。 “现在啥都不确定 ， 工作拖着 ， 毕业论文也不知道会怎样 。 ”在这个毕业季 ， 许嘉很头疼 ， “老师催心里慌 ， 老师不催心里更慌 ， 毕业生太难了 。 ”
在2020届毕业生的计划中 ， 此时的自己本该泡在图书馆着手毕业论文的收尾工作 ， 如期完成各类考试与面试 。 但计划赶不上变化 ， 突如其来的疫情打破了原本规划好的一切：图书馆书海化为卧室里的小书桌和时不时断线的校园网VPN ， 工作面试日期一延再延 ， 漫长到看不见尽头 ， 过去见个面就能解决的问题要在线上反复沟通好几天……
紧张有序的毕业季 ， 由于疫情转移到了“云上” ， 原本按部就班的步伐仿佛成为云端漫游的风筝 ， 找不到支撑的根基 ， 焦虑如影随形 。
论文“难产” ， “宅家”拖延怎么办？
就读于中南民族大学中文系的大四学生陈铎说 ， 这个时候最怕导师突然对自己学业表示关心 。 “今天 ， 导师问我终稿怎么样了 ， 瞬间便有当头一棍的感觉 。 ”写毕业论文期间 ， 陈铎发现自己的拖延症愈发严重 ， “上个周本该完成论文终稿 ， 但一直拖着 ， 觉得下个周再干也来得及 。 ”
陈铎觉得 ， 在家写论文的状态极差 ， 当没有图书馆的学习氛围督促 ， 手机、床、枕头都具备格外强的吸引力 。 “虽然知道应该动笔了 ， 但总是没办法长时间集中注意力 。 每天都觉得 ， 其他一切事情都比看文献写论文有趣 ， 什么都可以干 ， 就是不想写论文 。 ”面对导师的催促 ， 陈铎默默地在同门小群发了一句：“咱们交终稿前 ， 彼此通个气 ， 定个差不多的时间一起交 。 ”
作为理科生的陈真心细细列出了毕业论文“难产”的数条理由：自控力不足、时不时干扰自己的琐碎家事、跟老师的沟通不够直接及时有效 。 “论文进度与自控力、个人效率挂钩 ， 要是日产万字 ， 我也不用担心了 ， 但现在简直是手工作坊时代效率 。 ”陈真心发现 ， 在家里总觉得身边没人讨论 ， 自己是在孤军奋斗 ， 不踏实 。 “跟同学在网上讨论不如在学校里跟同学们在一起踏实 。 在学校大家更有紧迫感 ， 更想奋斗” 。
北京师范大学心理学部党委副书记王瑞敏认为 ， 在家拖延效率低 ， 存在的主要问题有两个：一是畏难情绪；二是学习状态不佳 。 这时不如启动“目标导向思维”：“要提醒自己不断关注目的 ， 问自己：我这样想这样做 ， 可以让我达到目的吗？当意识到那些带有自我挫败性质的想法和行为后 ， 我们就能改变那些消极的反应 ， 采取有助于达成目标的积极行为 。 ”
如何缓解“云上毕业季”的拖延 ， 王瑞敏老师指出 ， 针对畏难情绪 ， 可以用“目标分解”来化解 ， “把论文分成若干个部分 ， 每个部分继续分解成小目标 ， 分解到踮踮脚就可以够到的程度 ， 比如整理一个概念的定义 ， 完成一步 ， 再立个新的‘下一步行动’的小目标 ， 让一个个小小的标志物牵引着你度过漫长的爬山过程 。 ”而针对学习状态不佳 ， 不妨试试用“仪式感”来启动自己 ， 同时设置诸如“番茄钟”督促 ， 用“同伴打卡”激励 。
“云上毕业”太焦虑 ， 不如主动适应“新常态”
对于温州商学院大四学生辛瑞而言 ， “云上毕业季”给自己最深刻的印象 ， 首先是求职没有“实感” 。 当面试转为线上 ， 沟通似乎不够顺畅 。 “线上效率太低了 ， 信号会卡顿 ， 有些咬字不清的地方需要对方重复 ， 电话面试看不到脸 ， 还会不小心打断对方说话 。 ”迟迟找不到合适的工作 ， 辛瑞有点着急 ， “目前学校发布的就业信息 ， 设计类专业的非常少 。 我投递了简历给一些公司 ， 但至今也没有录取 ， 越等待越焦虑 。 感觉自己的未来就像一片迷雾 ， 茫然看不到终点 。 ”
因为猝不及防被抽中毕业论文外审 ， 研二的姚顺利在这个毕业季异常焦虑 。 “一直担心论文选题和内容能否符合要求 ， 因为外审要求更高 ， 更不容易毕业 。 ”当毕业季最终在“云上”进行 ， 焦虑感瞬间翻倍：宅在家改论文 ， 缺乏共同努力的战友 ， 很多想法只能自己消化 ， 跟父母倾诉也无法获得理解 。 这个月 ， 姚顺利因为一点也不“顺利” ， 急得哭了好几次 。
“爸妈不太理解我的情绪 ， 觉得我小题大做 ， 承担不了压力和挫折 。 ”姚顺利觉得 ， 自己可能确实过于担忧了 ， “可能只有交完论文 ， 状态才会好起来 。 ”
陈真心则觉得 ， 焦虑情绪主要来源于对未来的不确定性 。 “担心未来 ， 疫情之后所有的一切都带着不确定性 。 博士招生延迟 ， 自己没有好好规划时间学习 ， 想找工作又不想找工作 ， 颓废中想努力 ， 但不够努力又觉得很内疚……而这些事 ， 除了自己 ， 好像并没有人真正关心” 。
王瑞敏老师认为 ， “云上毕业”的焦虑反映了一个共同的话题——如何应对疫情之下学习工作的不确定性 。 在心理学概念中 ， “不确定性忍受力”是一种认知倾向 ， 影响着人们对外界环境的感知、解释、预测和反应 。 不确定性容忍力越低的人 ， 越倾向于敏感地识别环境中的危险因素 ， 从负面视角对事件进行解释 ， 对未来发展走向作出悲观预测 ， 在情绪和行为上也出现负面反应 ， 比如感到忧心忡忡、焦虑难眠、拖延逃避 ， 难以有效应对挑战和困难 。
“其实生活中的不确定性是始终存在的 ， 只不过疫情将此特点放大了而已 。 ”王瑞敏老师指出 ， 当前国内疫情已经得到良好控制 ， 但谁也无法准确预测全球的疫情形势将如何发展 ， 个人的生活何时才能完全回到正轨 ， 在这种情况下 ， 与其被动等待 ， 不如主动适应当前疫情防控下的“新常态” ， 在不确定性中主动掌控自己的生活 。 “虽然远程沟通存在一定的障碍 ， 但如果停留在抱怨、排斥、逃避的层次 ， 是不适应新状况的表现 。 ”只有从内心中接受现实 ， 才会有平静的心态 。
顺其自然、积极面对 ， “我命由我不由天”
在这个特殊的“云上毕业季” ， 就读于俄罗斯圣彼得堡国立大学的王佳宁经历了从“着急”到“淡定”的心态转变 。 面临求职难题的王佳宁坚持投递简历 ， 然而因为疫情的缘故 ， 收到的回复很少 ， “但简历投多了 ， 也就不那么患得患失了” 。
对于如何缓解当下毕业与求职“不知何时是终点”的焦虑 ， 王佳宁有一套自己的方法：“我喜欢倾诉 ， 有时候会遇到擅长安慰或者比较成熟的人 ， 他们会给一点疏导和指导意见 。 尤其是当收到一些完全不是自己思维模式能得出的意见时 ， 会受益良多 。 ”
王佳宁表示 ， 自己平时习惯于多观察周围的人 ， 自身所了解的样本量越大 ， 心态就越开阔 。 王佳宁曾经历过HR实习 ， 有空会翻翻员工的履历 ， 发现有人会转行 ， 有人存在很长时间的失业 ， 有人高开低走 ， 也有人到中年时来运转 。 “看到更多人相同或不同的经历以后 ， 就会更清楚自己的定位 。 在当下的特殊阶段 ， 一时找不到工作只是暂时状态 ， 时间久了工作总会有的” 。
陈真心则觉得 ， 虽然焦虑 ， 但她在云上毕业季时期的心态调整还算不错：“习惯了吧 ， 不然怎么办？自己努力调试 。 找到一个让自己放松的小方法 ， 比如烘焙 。 ”宅家时期 ， 陈真心靠着烘焙下厨让疲于应付毕业论文的自己开心一下 。 “有空就征服自己的胃 ， 花好几个小时专心做吃的 ， 专心的时候 ， 不痛快的事情就忘记了 ， 暂时放下压力 ， 享受当下的快乐” 。
王瑞敏老师指出 ， 在这个拖延与焦虑并存的“云上毕业季” ， 提高对生活的掌控感很重要 。 首先 ， 要接受现实 ， 承认当前的情况超出了我们的控制 ， “自愿接受那些不受我们控制的情况 ， 恰好就是进行控制的一种方式 ， 因为是我们自己选择了顺其自然” 。 其次 ， 尽我们所能去面对并解决问题 ， “当我们把面对的问题看作一种挑战 ， 就不会感到事态失控 ， 因为设定目标、做出计划、采取行动 ， 这些措施本身就可以提高掌控感 ， 也可以振作精神 ， 让心情好转 。 ”
“需要主动迎接未知的挑战时 ， 我们可以用电影里哪吒的那句话来激励自己——我命由我不由天 。 需要接受无奈的结果时 ， 我们也可以用这句话来劝慰自己——如果迫不得已 ， 那也由我说了算 。 ”云上毕业季 ， 或许正是特殊时期对个人心态的一次独特考验 ， 王瑞敏老师表示 ， “无论在何种形势何种情况下 ， 我们都有终极自由——可以选择以何种态度去面对 。 ”
【云上毕业季：期待论文与就业稳稳落地】来源：中国青年报


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