瑜伽课堂|缓解身体僵硬，最适合初学者，40分钟阴瑜伽( 二 )
保持1-2分钟 ， 还原
08
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仰卧 ， 屈双膝 ， 大腿靠近腹部
双手抓脚掌 ， 膝盖在手肘旁侧
吸气延展 ， 呼气膝盖向下沉向地面
骶骨压实垫子 ， 双肩向下放松
保持2-3分钟 ， 还原
09
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仰卧 ， 屈右膝 ， 右脚放左大腿外侧
吸气 ， 双手侧平举 ， 脊柱延展
呼气 ， 扭转身体向左 ， 右肩压地
转头看向右手指尖 ， 保持1-2分钟
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吸气慢慢还原 ， 换反侧练习
10
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仰卧 ， 双手放在身体两侧 ， 掌心朝上
双脚分开与髋同宽 ， 脚尖自然外八
身体完全放松下来 ， 闭上双眼
排除外界干扰 ， 感知呼吸 ， 保持3-5分钟
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