马拉松跑步健身TB|什么时候只需要喝淡水，什么时候需要喝运动饮料？，跑步时
保证体内水分充足是跑者提升表现的关键因素之一 ， 但补水也是有讲究的 。 什么时候只需要喝淡水 ， 什么时候需要喝运动饮料？运动饮料又能为跑者提供哪些益处呢？
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运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的 ， 可以有针对性地补充运动时流失的营养 ， 起到保持、提高运动能力 ， 加速运动后消除疲劳的作用 。 当跑步的时候 ， 身体会通过流汗而损失大量的电解质 ， 像钠、钾等 。
电解质有助于跑者身体保留体液 ， 还能预防肌肉痉挛 。 专家表示 ， 当跑步时间超过90分钟时 ， 跑者就需要补充新的电解质以满足身体的需求 。 而且 ， 此时的身体也需要更多的碳水化合物来维持运动状态 。
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如果跑者在长跑训练或者比赛中喝了大量的水来补给水分 ， 但没有喝运动饮料来补充电解质 ， 会产生什么后果呢？出现低钠血症的概率较大 。 所谓低钠血症 ， 就是血浆中的钠含量偏低 ， 是一种较严重的水电解质代谢平衡紊乱 。
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那么 ， 跑者依据哪些因素来确定自己要喝水呢？其实有一个最简单的办法 ， 就是看是否口渴 。 训练或者比赛时 ， 跑者只要感到有一些口渴 ， 就稍微喝几口水 。 这样既能不断的为身体补水 ， 也能防止因补水过多而出现低钠血症 。
另外 ， 也有专家建议 ， 跑步期间每隔20分钟跑者应该喝100-150毫升的水 ， 如果跑速较快的话 ， 补水量也要适当增加 。 在超过90分钟的跑步中 ， 水和运动饮料可以交替饮用 。 而在短距离跑步中 ， 只喝淡水就可以了 。
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【马拉松跑步健身TB|什么时候只需要喝淡水，什么时候需要喝运动饮料？，跑步时】运动饮料的另外一个益处就是为跑者补充碳水化合物 ， 以便储存更多的能量 ， 维持跑步状态 。 有些饮料是低热量甚至是零热量的 ， 它们只能补充水分和电解质 ， 无法满足跑者的能量需求 。 特别是在夏季超过90分钟的跑步中 ， 跑者需要通过运动饮料来补充水分、电解质和能量 。
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