Dr茶|健康安睡从睡眠卫生开始
该睡的时候睡不着 ， 不该睡的时候醒不了 ， 是现代人的通病 。 高压工作的年轻上班族、退休的中老年人都是失眠症的高发群体 。 那么 ， 失眠了 ， 除了吃安眠药 ， 还有什么办法吗？
实际上 ， 在就医之前 ， 所有的人都可以从做好睡眠卫生开始改善睡眠 ， 睡眠卫生 ， 是睡眠健康的基础 ， 即使是服药的失眠症患者 ， 也要注意睡眠卫生 。
【Dr茶|健康安睡从睡眠卫生开始】
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所谓睡眠卫生 ， 就是一套促进健康睡眠的行为习惯 ， 包括例如以下内容：
保持睡眠环境舒适、安静、黑暗、温度合适 。 可以拉上窗帘遮光、关闭门窗、用舒适干净的寝具 ， 如果因为条件所限 ， 不能保持黑暗安静 ， 也可以使用遮光眼罩和防噪音耳塞 。
不要因为睡得不好就特意早早上床 ， 在床上躺太久 。 如果失眠是以入睡困难为主 ， 可以轻度限制下自己的床上时间 ， 每天定时起床 ， 在床上躺的时间略低于自己睡眠需要的时间（例如每天需要睡8小时才够的人 ， 就只在床上躺7个半小时） ， 有助于提高睡眠质量 。
白天不要小睡 ， 即使小睡也不要超过半小时 。
限制茶和咖啡 ， 尤其不要在午后喝 。
可以进行轻中度的运动 ， 但不要在睡前一小时以内运动 。
卧室只用来睡觉 ， 不要在床上玩手机 ， 在卧室工作等 。
半小时躺床上还睡不着 ， 就起来走走 ， 读点轻松的书 ， 等到困了再去睡 ， 不要干躺着硬睡 。
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