河南省运动康复中心|肩关节周围炎不适的运动康复疗法
肩关节周围炎简称肩周炎 ， 俗称凝肩、五十肩 ， 以肩部疼痛、肩关节活动受限、夜间疼痛明显、怕冷、肩关节周围肌肉萎缩等为主要特征 。
【河南省运动康复中心|肩关节周围炎不适的运动康复疗法】
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肩周炎常发于50岁左右人群 ， 一般女性多于男性 。 本病的主要病因与肩关节受凉、周围软组织退变、长期过度劳累、姿势不良等因素有关 。
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治疗肩周炎 ， 或者是为了预防肩周炎 ， 平时都应该注意加强锻炼 ， 多做运动可以防治肩周炎 ， 或者是延缓肩周炎的发展 。 科学运动防控慢病、精准运动防病治病 ， 六招让你“肩”如磐石！
1. 手爬墙训练：面墙站立 ， 屈肘扶墙 ， 做爬墙动作至手臂能伸直 ， 或者以疼痛的承受程度为限度 。 每完一式 ， 停留片刻 ， 反复做 。 注意保持双肩平衡 ， 上下来回20-30次 。
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2. 下垂摆动：患侧持一健身球或其他重物（重量根据身体情况而定） ， 伸直臂膀 ， 做前后左右交替摆臂 ， 1min 。
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3. 肩关节灵活性训练：找一个扫把 ， 一手持一端 ， 肘关节伸直 ， 肩关节进行太极式上下交替旋转 ， 15-30个 。
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4. 肩胛下肌训练：弹力带一端固定 ， 另一端手握紧 ， 曲肘90° ， 手贴于肚脐前 ， 保持15-30秒 。
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5. 小圆肌、冈下肌训练：弹力带一端固定 ， 另一端手握紧 ， 曲肘90° ， 肘关节夹紧身体两侧 ， 掌心向上 ， 保持15-30秒 。
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6. 冈上肌训练：弹力带一端固定 ， 另一端手握紧 ， 肘伸直置于身体一侧 ， 外展15°-30°之间 ， 保持15-30秒 。
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