健康身体5个迹象，提醒你免疫力下降
免疫力是人体自带的“医生”，一旦人体受到致病物入侵，免疫细胞就会及时地把敌人消灭掉 。
免疫力强的人，身体防御外界细菌或病毒的能力也会更强，身体就会更加健康 。但残酷的是，30岁以后，人体免疫力会自然下降，加上不健康的生活和饮食习惯，容易导致身体出现亚健康状态 。
一旦免疫力下降，各种大病小病就可能接踵而至 。精神疲惫、手脚怕冷发麻、头晕耳鸣，这些都和免疫力有关 。
一、5个迹象，提醒你免疫力下降
1、容易疲惫
经常感到疲惫，稍做一点事就感到累 。即使每天睡眠时间超过9小时，仍然感觉困 。休息后会感到精力有所恢复，但无法持续太长时间，就又回到疲劳的状态 。
2、愈合能力差
有没有觉得年轻时磕磕碰碰很容易恢复，但是年纪一大，有时候伤口就愈合得特别慢，甚至会出现伤口感染 。这是机体愈合能力下降，导致血小板凝血因子减少而造成的 。
3、经常感冒
一年内患感冒超过3次，尤其在季节交替温度骤变的时候容易感冒，且病程一般在7天甚至10天以上，还经常出现由感冒引发支气管炎甚至肺炎的情况 。
4、肠胃不适
免疫力下降，会影响到肠胃的吸收和消化的能力 。同样的食物别人吃了没问题，而你却肚子疼，严重的时候还会上吐下泻的 。儿童厌食、食欲下降，中老年人厌油、恶心、腹胀都跟肠胃的耐受能力下降有关 。
5、记忆力下降
这种情况多发生在中老年人身上，一旦出现精神恍惚、爱忘事，很多人都会觉得“自己老了” 。其实这种迹象恰恰表明机体免疫能力下降，导致身体协调性和植物神经系统紊乱 。
二、7件事正在破坏你的免疫力
虽说我们的免疫系统是非常强大的，但是我们也要注意去保护它，日常的一些不良生活习惯就会伤到我们的免疫系统，导致免疫力下降 。
1、睡眠不足，经常熬夜
芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5—8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50% 。建议正常成人宜保证7-9小时睡眠，老年人更应保证充足的睡眠 。
2、不良饮食习惯
节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等都可能造成营养不良，对免疫系统产生负面影响 。
3、精神压力大
精神紧张、压抑、悲观等情绪，会影响糖皮质激素等的分泌，进而影响到免疫力 。
4、长期久坐
经常坐着不动很容易导致气血不舒畅，有的人还会出现下肢肿胀以及倦怠乏力的现象 。
如果是患有动脉硬化的中老年人，久坐的话会让血液循环能力更加的迟缓，诱发心肌梗塞或者是脑血栓的出现 。
5、不爱喝水
喝水能保持呼吸道黏膜滋润，减弱感冒等病毒的繁殖速度，增强免疫力 。如果不爱喝水，身体缺水会出现细胞水分不足，减慢新陈代谢，导致血液浓度增高，血流变缓 。
6、滥用药物
药物虽然能帮助人体对抗病原微生物，减轻不适症状，但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会 。如果滥用药物，危害可想而知 。
7、吸二手烟
有研究表明，二手烟的危害远远大于一手烟 。烟草烟雾中大约有7000多种化学成分，其中至少60多种致癌物质，都会降低人体的免疫力 。
三、常做十个“一”，健康又长寿
1、每天1碗杂粮粥
燕麦、玉米、黑米及杂豆等粗粮中含有的膳食纤维、B族维生素和矿物质，利于预防便秘、肠癌、高血脂、糖尿病等，提高免疫力 。
2、每天1份菌藻
菌藻类食物能提高人体免疫功能 。佛罗里达大学的研究人员研究发现，连续4周每天吃香菇，不仅可以增加机体的免疫力，还会降低炎性反应 。3、每天1杯酸奶人体70%以上的免疫细胞位于肠黏膜内，维持肠道菌群平衡，是提升机体健康的关键 。美国健康协会的一项研究发现，酸奶中含有的益生菌能大幅提高机体免疫力和抗病能力 。
4、每天1种红肉
缺铁可导致免疫细胞数量减少，影响抗体产生 。红肉、动物性肝脏中含有的血红素铁，利于人体吸收，所以每天吃点可以补充身体所需的铁元素 。
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