东莞壹康堂|如何预防“鼠标手”
随着现代IT技术的发达 ， 电脑成为居家、办公的必备 ， “鼠标手”也越来越常见 ， 特别是办公室一族 ， “鼠标手”几乎成为了一种职业病 。
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“鼠标手”易患人群
除了电脑族人群容易患“鼠标手”外 ， 其他一些频繁使用双手且长时间重复一种动作的人都在可能患上此病 ， 如教师、音乐家、编辑采访人员、建筑设计师、矿工等 。 东莞壹康堂中医养生保健表示：30~50岁年龄段的办公室女性是鼠标手的多发人群 ， 这是因为女性手腕管通常比男性的小 ， 正中神经容易受到压迫 。 一些中老年妇女常常会在下午感觉手部有胀痛 ， 食指、中指感觉麻木 ， 且逐渐加重 ， 严重影响晚间入睡甚至夜半麻醒 。
“鼠标手”的自我诊断
①手指、手腕、手掌、前臂僵直 ， 麻木 ， 不适 。
②手部麻木 ， 主要集中在拇指、食指（俗称食指）、中指 。
③夜间麻木加重 ， 会影响睡眠 ， 偶在睡眠中麻醒 。
④握力和手部各部位协同工作能力降低 ， 用手拾物、穿针引线、拨电话号码等简单工作都会觉得很困难 。
⑤手部鱼际肌肉萎缩 。
如果您频繁使用双手且出现以上某种症状 ， 证明你已经拥有了“鼠标手”需尽快去正规医院检查 。
“鼠标手”给我们带来这么多危害 ， 那如何预防“鼠标手”的产生呢？
1、注意休息 ， 避免长时间使用鼠标
据相关数据统计显示 ， 每天连续使用鼠标超过5个小时的人群 ， 患“鼠标手”的几率高达80% ， 因此 ， 在工作中 ， 最好每间隔一段时间让手休息一下 ， 并适当的放松 。
2、调整一个合适的位置
通过相关研究发现 ， 当身体与桌面的距离大约为15-20cm ， 鼠标、键盘摆放于同一水平线上 ， 此姿势操作电脑最佳 ， 同时可以很好地缓解手部疲劳的现象 。
【东莞壹康堂|如何预防“鼠标手”】
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3、选用符合人体工程学的鼠标和键盘
择符合人体工程学 ， 受力面积更良好的鼠标和键盘 。 并且在尽可能的情况下 ， 放一个腕垫于鼠标旁 ， 将手放在腕垫上再操作鼠标 ， 这样可以缓解腕部疲劳 。
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4、减少鼠标点击次数
在方便使用快捷键 ， 例如：“Ctrl+C” ， “Ctrl+V”等时 ， 尽量使用键盘快捷键 ， 减少手指点击鼠标次数 ， 让腕部得到休息 。 从而在“量”上远离“鼠标手”并发症 。
5、直臂伸展
伸出双臂 ， 与肩成水平 ， 然后将左右手交叉紧扣 ， 紧握十指 。 吸气 ， 双臂向上伸展 ， 维持姿势15秒至20秒 。 这样可以增强手腕的灵活 ， 伸展上背及上胸 ， 减少肩膊酸痛 。 注意：向上伸展后 ， 保持双臂贴耳 ， 手肘蹬直 。
6、手腕运动
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平伸双臂 ， 握着拳头 ， 以手臂为轴心 ， 向内旋转拳头 ， 连续转动15至20秒 。 完成后 ， 反方向再做一遍 。 这样可以放松腕部肌肉 ， 令手腕保持灵活和松弛手臂神经 。 注意：肩膀和手臂保持稳定不动 。
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预防和治疗方法：
1）按手表的时针做顺时、逆时针转动手腕25次；
2）吸足气用力握拳 ， 用力吐气 ， 同时依次伸开小指、无名指、中指、食指 。 左右手各10次；
3）用一只手的食指和拇指揉捏各手指 ， 每指各捏10秒钟 ， 平稳呼吸；
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