小小小阿飞|睡前做这组动作，不仅能减脂还能塑形身材
运动健身时 ， 不论是为了减掉脂肪 ， 还是为了塑造体型 ， 如果想要让自己长期维持在一个比较不错的身材当中 ， 就需要对它们进行保持 ， 并不是只要达到了就可以暂停一切运动 。 当然 ， 除了要在饮食方面进行控制之外 ， 规律的运动一定是必不可少的 ， 而且只要运动就会有消耗 ， 所以运动是无处不在的 。
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运动是要养成习惯的 ， 一旦通过自己的努力把它养成习惯 ， 再想运动起来就没有刚开始那么难 。 万事开头难 ， 只要能够坚持住进行两个星期左右 ， 自然而然的运动就会成为你的一种习惯 。 但是针对于想要减脂或者塑形的人来说 。 不去计算比较零散的运动 ， 如果能够进行有规律的、系统的运动那是最好的 ， 如果真的是忙于工作 ， 没有时间 ， 那么不妨在回到家以后 ， 睡觉之前的时间用来进行运动健身 。
一：侧卧抬腿
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侧卧在地面之上 ， 将下方的手臂屈肘撑住头部位置 ， 上侧的手臂屈肘置于身体前侧的地面上 。 双腿要伸直 ， 内侧腿紧贴地面 ， 外侧腿伸直向上抬起 ， 抬到最高顶点缓慢的下移 ， 下移时不要触碰到内侧腿 ， 但要接近内侧腿 。 动作进行中 ， 腰部和背部始终都要保持在一个挺直的状态 。
二：跪姿后抬腿
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采用俯卧的姿势 ， 用双臂和双膝支撑身体 ， 双臂就自然的放在肩膀的下方位置 ， 保持伸直撑在地面上 ， 双腿弯曲 ， 用膝盖触地 ， 同时脚尖也撑在地面上 ， 大腿垂直于地面 ， 背部和腰部挺直 。 然后抬起一侧腿 ， 向后上方踢 ， 踢的过程中也不要伸直 ， 保持住跪姿的形态 ， 然后收回 ， 收回时不要接触到地面 ， 再次向上抬起 。 之后可以换腿进行 ， 动作之中 ， 除了腿部尽可能保持稳定 。
三：跪姿起身提膝
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首先 ， 将小腿垫在臀部下面坐着 ， 让大腿紧贴小腿 ， 脚面贴在地面上 ， 上半身挺直 ， 手臂自然放置 。 然后 ， 抬起一条腿向前让腿部呈90度 ， 之后将这条腿伸直 ， 让身体站起来 ， 同时另一条腿抬起 ， 顺势向前直接做提膝的动作 ， 直至大腿与小腿互相垂直 ， 同时大腿又平行于地面 。 之后再将这条腿收回 ， 重新置于地面之上 ， 恢复到刚才开始时的姿势 ， 手部随着腿部的动作 ， 自然的摆臂 。
【小小小阿飞|睡前做这组动作，不仅能减脂还能塑形身材】每个动作要进行15次 ， 每个动作之间进行适当的休息 ， 不可时间过长 ， 大概维持在30秒 ， 每次要进行3组 ， 可以选择隔天练一次的频率来进行 。 运动是需要坚持才有效果的 ， 也不要追求一时的超负荷训练 ， 这样不仅不会有效果 ， 还会让身体受到损伤 。 想要身材变得好 ， 臀要提腿要细 ， 睡前运动帮你紧致全身 。
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