吉安第二医院|超3亿国人有睡眠障碍，3个妙招轻松改善！
长期失眠带来的严重后果 ， 包括记性差、皮肤糙、脱发、焦虑、抑郁 ， 甚至得高血压、冠心病、心衰的风险远大于常人 。
根据世界卫生组织统计 ， 全球睡眠障碍率达27% ， 我国成年人失眠发生率高达38.2% ， 超过3亿中国人有睡眠障碍 ， 且这个数据仍在逐年攀升中 。
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失眠症都有哪些表现？
失眠症通常会出现入睡难、早醒、日间功能障碍、精神差、情绪起伏大、多梦、易惊醒等症状表现 。
以上情况每周发生三次以上 ， 并且延续了三个月 ， 就算是失眠症 。
另外 ， 一些神经系统疾病、消化系统疾病、食用精神药物或其他药物等因素也容易引发失眠 ， 这些原因造成的失眠与失眠症有本质的区别 。
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失眠症有哪些危害？
1、引起神经内分泌失调 。 比如影响生长发育 ， 皮肤衰老 。
2、使神经免疫发生改变免疫力下降 ， 容易感冒、大脑反应迟钝 ， 记忆力变差 。
3、带来情绪障碍 ， 易出现激怒 ， 情感脆弱 ， 严重的会出现焦虑 ， 抑郁等症状 。
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3个妙招助你改善睡眠
1、养成合理的睡眠时间 。 可以给设定一个闹钟 ， 到点必须熄灯上床睡觉 。
2、正确树立睡眠心态 。 白天除了工作之外 ， 可以适当进行快走、慢跑等活动 ， 有助于睡眠质量 。
3、改正不良习惯 。 睡觉之前不玩手机、不追剧 ， 睡前不喝咖啡、茶、酒等 。
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