生命时报|骑车上下班护心脏！但超过这个时长前列腺会遭殃( 二 )

车座过低，会使膝关节垂直方向受力增加；车座过高，会造成臀部不适，增大摩擦面积。
合理的车座高度及位置——
车座高度以坐在车座上，脚跟踩在踏板最低处时，腿能伸直即可。
调整车座的前后位置时，应先让脚踏板与地面平行，然后脚掌的中间部位踩在脚踏板上，小腿应垂直于地面，这样就获得了最佳的座椅位置。
【生命时报|骑车上下班护心脏！但超过这个时长前列腺会遭殃】2
选择车座较宽的单车
宽车座能较好地承托你的坐骨，让坐骨分散大部分身体重量，减少对私处的压力。
还可以选择中间部位凹一些的车座，有助提高舒适度。
3
掌握正确的骑行姿势
专业自行车运动员的姿势并不适合普通人。
正确的骑行姿势是，上身适度前倾，双臂自然弯曲，支撑上体，臀部坐稳正中坐垫，腹部收紧，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
4
避免短期内突击骑行
骑行中注意休息和转换姿势，避免长时间保持同一姿势。
另外，不做“周末战士” ，应规律锻炼，避免短期内突击骑行，还应避免长时间在崎岖不平的道路骑行。
5
特殊人群要注意
从安全角度考虑，不建议老年人或12岁以下儿童独自骑行，尤其是在交通道路上。
儿童不宜使用成人自行车，因身材娇小，难以控制车辆，且骑行姿势必定异常，容易造成损伤。
老年人视力、听力及平衡协调功能退化，容易摔倒造成骨折、软组织损伤等。
换一下通勤方式就能护心脏，运动健身，不妨从骑车上下班开始吧。 ▲
本期编辑：郑荣华

生命时报|骑车上下班护心脏！但超过这个时长前列腺会遭殃( 二 )

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