生命时报|骑车上下班护心脏！但超过这个时长前列腺会遭殃
心脏喜欢的运动有很多种 ， 有时候 ， 你只需要换一下通勤方式 。
《美国心脏协会杂志（JAHA）》发表的一项针对10万多中国人的慢性病前瞻性研究表明：
骑车上下班有助保护心脏 ， 且在降低缺血性心脏病和缺血性卒中风险方面 ， 骑车的效果要比步行好 。
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6月3日是世界自行车日 ， 《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请运动医学与康复科专家 ， 告诉你怎样将骑车的受益最大化 。
受访专家
北京清华长庚医院康复医学科主任 潘钰
北京清华长庚医院康复医学科主治医师 吴琼
西安体育学院运动与健康科学学院教授 苟波
骑车上下班 ， 降低心脏病风险
这项研究在中国的10个地区（包括5个城市地区和5个农村地区）开展 。 被抽取的104170名参试者 ， 平均年龄为46岁 ， 其中49%为女性 。
总体来看 ， 47.2%的人采用了非主动通勤的方式 ， 即开车或乘公共交通工具 ， 选择走路和骑车上下班的人 ， 分别占比20.1%和19.4% 。
经过近10年的随访 ， 参与者中共发生缺血性心血管事件5374例、出血性卒中事件664例、缺血性卒中事件4834例 。
在调整了性别、社会经济状况、生活方式、久坐时间、体重指数等因素后 ， 与非主动通勤者相比 ， 走路的人患上缺血性心脏病的风险降低了10% ， 而骑车的人这一风险下降了19%、缺血性卒中风险降低8% 。
经调整后通勤方式与心血管疾病的危险比
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除了这一研究外 ， 《欧洲预防心脏病学杂志》发表的一项覆盖英国4300万上班族的研究还证实 ， 骑车或走路上下班有助预防心梗 。
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英国甚至为了鼓励大家骑车上下班 ， 提供了3.5亿英镑的自行车基础设施基金 ， 以增加主要道路上单独自行车道 。
事实上 ， 骑车除了有益心脏 ， 还能提高身体的代谢率、协调性、平衡能力、下肢肌肉力量 ， 并有助减轻压力 ， 是运动医学专家眼中的“黄金有氧运动” 。
骑车过久 ， 对前列腺不友好
虽然骑自行车能收获不少好处 ， 但骑车时间过久 ， 可能会伤害男性的前列腺 ， 对女性的泌尿系统也不友好 。
前列腺的位置 ， 决定了男人在很大程度上是“坐”在前列腺上的 。 车座坚硬 ， 加上路面颠簸 ， 会让人体会阴部处于受压状态 ， 影响局部血液循环 ， 导致前列腺区不适 。
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英国伦敦大学学院研究发现 ， 长时间骑车会增加男性患前列腺炎风险 。
对女性来说 ， 过度骑行也会造成阴部的血管和神经受压 ， 导致会阴部麻木、疼痛 ， 部分女性甚至出现排尿困难 。
除了长时间骑车外 ， 经常久坐、骑马等跨骑动作 ， 都会对会阴部造成压迫 。
所以 ， 骑车要掌握好时间 ， 一般应控制在1小时左右 。 短距离每天上下班骑骑车 ， 并不用太担心 。 如果骑行路程超过一个小时 ， 最好选择其他交通方式 。
科学骑车的5个关键
骑车讲究正确的姿势和方法 ， 过于“前趴”、车座高度过高 ， 骑行时“探着脚”“窝着腿” ， 低头含胸或仰头撅臀 ， 都会增加颈椎、腰椎、膝关节、肩肘负荷 ， 不建议采用 。
以下骑行技巧既能有益心肺 ， 又能避免前列腺受伤害 。
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调整车座高度及位置
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