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晒太阳可以补钙？真相是……

每个人的童年里 ， 都会有一个执着于让自己补钙的妈妈 。
她们有些是这样的：
相信只有牛奶才补钙 ， 而且补钙就一定能长高：
晒太阳可以补钙？真相是……
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图片来源：丁香医生设计团队
这是一种不准确的认知 。
孩子长高确实离不了钙 ， 但是跟孩子长高有关系的营养元素有很多 ， 比如维生素D、锌、碘、蛋白等 ， 哪种营养跟不上都可能影响孩子长高 。
而且孩子长高是一个很宏大的话题 ， 它跟遗传、环境等都有着密切关系 。
在只考虑营养层面的情况下 ， 想要孩子长高 ， 首先得得均衡饮食 ， 营养全面 ， 就算孩子缺钙了也要科学补 ， 补过了反而可能影响铁、锌的利用率 。
也有的妈妈认为晒太阳就能补钙：
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图片来源：丁香医生设计团队
这当然也是不对的 。
首先 ， 晒太阳其实补的是维生素D 。
这是因为阳光中的紫外线可以促进皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3 。 而维生素D3可以促进钙的吸收 ， 其缺乏时膳食中的钙只能吸收10%～15% 。
另外维生素D还能促进骨骼形成 ， 也能减少钙通过尿液排出体外 ， 可以说是全方位助力骨骼强健 。
孩子缺乏维生素D严重时会引起佝偻病 ， 出现O型腿、X型腿、鸡胸（胸的部分凸出来）、漏斗胸（胸的部分凹进去）等骨骼畸形问题 。
所以才有人误认为晒太阳可以补钙 。
其次 ， 靠晒太阳补VD并不靠谱 。
一年四季的阳光并非都很充足 ， 夏天阳光足够 ， 可是容易晒伤 。 尤其是皮肤娇嫩的宝宝 ， 暴晒下皮肤容易出现脱皮、红肿、水泡等状况 。
如果使用了防晒霜、遮阳帽等防晒工具 ， 也有可能会影响维生素D的合成 。
因此 ， 宝妈们不能只担心孩子补钙的问题 ， 还得好好操心操心孩子的维生素D补够了没 。
那除了要注意补充VD以外 ， 日常生活中孩子应该怎么补钙？
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图片来源：站酷海洛
要补钙 ， 这些食物得先吃够
【晒太阳可以补钙？真相是……】奶制品、绿叶菜和豆制品是膳食钙的良好来源 ， 要补钙这些食物得先吃够 ， 具体的量参考下表 。
不同年龄段「奶、豆、菜」的推荐摄入量：
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图片来源：丁香医生设计团队
如果孩子不爱吃奶 ， 也可以把奶做到饼、馒头、蛋羹等食物中 。
另外还有4点需要注意:
1.关注成分
给孩子选酸奶要选无糖酸奶 ， 给孩子选奶酪要选钠含量低的 。
2.记住质量转换
25克大豆对应的豆制品分别为：
40克豆腐丝
55克豆腐干
72.5克北豆腐
140克南豆腐
365克豆浆
3.草酸会影响钙吸收
100克蔬菜大概相当于5颗小油菜或半个中等个头的西红柿或半根黄瓜 ， 每日的蔬菜中至少一半为深颜色蔬菜（包括绿色） 。
因为草酸会影响钙吸收 ， 所以草酸含量高的蔬菜如苋菜、菠菜 ， 烹调前要沸水焯20秒以去除大部分草酸 。
4.合理使用补钙制剂
表格里钙的推荐摄入量既包含了通过食物获得的 ， 也包含了通过膳食补充剂补充的 ， 如果表格中对应的食物的量没法吃够 ， 就要通过制剂来补够差额 。
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可是 ， 即使知道了怎么给孩子补钙 ， 还要算剂量、补VD ， 养娃已经很辛苦了 ， 尤其是身兼多职的家长们 ， 就算长了三头六臂 ， 也很难把这些事都做得面面俱到 。
那给孩子补钙这件事 ， 就不能简单点吗？
别担心 ， 都给你们准备好了 ， 妈妈们快给孩子试试下面这款补钙方便、喂养简单的Swisse斯维诗儿童钙D骨骼成长咀嚼片吧 。
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图片来源：品牌方提供
钙+VD双配方
补钙补VD两不误
一款优秀的钙片应该补钙、补VD两不误 。 斯维诗钙乐高中 ， 添加了儿童成长所需的VD ， 能帮助孩子钙的吸收 。
剂量合适好控制
一粒斯维诗钙乐高中含有200mg钙和300IU维生素D ， 2～12岁的孩子都可以食用 。
孩子每天的食物摄入中都会有钙的补充 ， 200mg的钙含量很好地考虑到了这一点 。 家长们可以对照上面表格 ， 计算后给孩子食用 。
另外 ， 一般来说0～12岁孩子维生素D的每天推荐摄入量都是400国际单位 ， 而日常孩子食物中VD的含量却不多 ， 300IU的维生素D含量 ， 能够补充孩子每日VD所需 。
口感友好
孩子食用无负担
斯维诗钙乐高的原料自然 ， 没有添加游离糖、蔗糖、白砂糖等 。
但吃起来却像香草奶片一样 ， 口感上对孩子非常友好 。 而且食用起来也很简单 ， 咀嚼即可 ， 不用水 。
澳洲领先的自然健康品牌
一直以来 ， Swisse品牌依靠先进的科学技术 ， 为人们提供安全又营养的健康产品 ， 家长们可以放心给孩子使用 。
当然 ， 如果家长们在计算后发现孩子每日钙的摄入足够 ， 只想给孩子额外补充VD ， 下面这款Swisse维生素D滴剂就很合适 。
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广审批号：
粤食健广审（文）第220415-00143号
图片来源：品牌方提供
除了能帮助孩子补充所需VD以外 ， 斯维诗小D管还有以下这些优势：
剂量可控：斯维诗小D管采用了带有刻度的针管设计 ， 家长们可以根据自身情况为孩子补充适量的VD ， 无人工色素及香精添加 ，
使用方便：对于纯母乳喂养的宝宝 ， 可以喂奶前直接滴入婴儿口中 ， 也可以将维生素D滴在妈妈乳头上 。
此外 ， 斯维诗小D管通过澳洲TGA注册 ， 并且获得中国国家食品药品监督管理局批准的保健食品标志 ， 俗称「蓝帽子」备案 ， 适合0～3岁婴幼儿以及孕产妇、哺乳期妈妈使用 。
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策划/责编工友
作者谷传玲
插画石开
封面图来源站酷海洛
参考文献
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南[M].人民卫生出版社.2016:58
[2]中国老年学会骨质疏松委员会.中国人群骨质疏松症防治手册2013版.维生素D的基础知识.北京 ， 2013.
[3]顾景范,杜寿玢,郭长江.现代临床营养学第二版[M].科技出版社,2009:216
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合作专家谷传玲
首批注册营养师
营养与食品卫生硕士
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科学审核金星
医学营养学硕士
原浙江大学医学院附属第二医院临床营养师


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