打造麒麟臂，肱三头肌尤为重要，推荐四个动作更加高效
当我们想到强壮的手臂时 ， 大部分人都会想到巨大隆起的肱二头肌 ， 但是实际上 ， 肱三头肌是一组更大 ， 更复杂的肌肉群 。
顾名思义 ， 二头肌有两个头 ， 三头肌有三个头 ， 通常上臂的肌肉由1/3的肱二头肌和2/3的肱三头肌组成 。
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臂王李·普瑞斯特
肱三头肌的训练 ， 需要从更多角度进行刺激 。 这样可以保证三头肌在收缩时 ， 他的每一个头都有良好的形状 ， 分离度和清晰度 。
训练动作1
背后臂屈伸 ， 只需要将身体完全放下 ， 向上的时候只做3/4的部分 ， 不要锁定手臂 ， 你手臂的弯曲程度越高 ， 肱三头肌下部分所受压力越大 。
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训练动作2
拉力器下压 ， 肘部靠近身体 ， 保持身体稳定 ， 将杆子或绳索尽可能低的向下压 ， 锁定上臂 ， 感受肱三头肌的收缩 ， 再放回 ， 不要移动肘部 ， 这是完整的一个 。
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训练动作3
杠铃臂屈伸 ， 着重刺激长头 。 可选择坐姿或者站姿 ， 手掌向下握住杠铃 ， 间距与肩同宽 ， 将杠铃举过头顶 ， 锁定上臂 ， 保持肘部稳定并靠近头部 ， 沿弧线下落杠铃 ， 下落到肱三头肌被完全拉伸 ， 重新举回头顶上方 ， 完成一次 。
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训练动作4
【打造麒麟臂，肱三头肌尤为重要，推荐四个动作更加高效】俯身臂屈伸 ， 着重刺激肱三头肌上部 。 站姿 ， 膝盖弯曲 ， 一只脚前一只脚后 ， 一手扶住架子稳定身体 ， 另一只手握住哑铃 ， 弯曲手臂向后上方提起哑铃 ， 小臂与上臂打直即可 ， 收缩一秒回落 ， 肘部贴近身体 ， 哑铃落在肘部正下方 ， 保持肘部稳定 ， 一只手做完换另一只手 。
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