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鑫金涛国际百分百|感恩心，是宇宙中最灵验的药！( 二 )


当然这种方式并非万能 ， 但可以确定的是——它可能是一个好的开始 。 如果你开始试着去感恩 ， 你将会获得以下六种变化 。
1、缓解焦虑和抑郁
在治疗焦虑或心理障碍时 ， 科学家没有建议用感恩来代替有效的治疗和药物 ， 你也绝不能尝试用感恩来取代专业的心理治疗 ， 但研究显示 ， 感恩心可能会帮助缓解上述心理症状 。
根据《今日心理》杂志2012年发表的一篇来自中国的研究报告 ， 每天记录感恩日记 ， 对焦虑和抑郁患者产生了一些有意思的影响 。 焦虑者的睡眠得到改善 ， 这帮助他们减轻了一些焦虑症状（之后我们将进一步提到感恩与睡眠） 。
而抑郁症患者则体验到了更积极的变化：总体来说 ， 他们的睡眠都变得更好；即使睡眠没有改善 ， 他们的抑郁症状依然在常规心理评估中表现得更为健康 。 因此 ， 感恩心对于平息焦虑和提升低落的情绪是有帮助的 。
也许 ， 对后者来说 ， 感恩心起到了对抗消极思维模式的作用 ， 这种模式是导致严重抑郁的核心因素 。
2、让你更“抗压”
【鑫金涛国际百分百|感恩心，是宇宙中最灵验的药！】弹性不仅仅是电子游戏中的一项技能 。 在心理学和神经学中 ， 这一名词指的是身体和大脑在遭遇严重压力事件 ， 例如心理创伤、无家可归、悲伤或失业时的恢复能力 。
而感恩似乎能帮助我们变得更有弹性 ， 同时不易受到生活中持续压力的伤害 。
至善科学中心收集的研究资料表明 ， 有感恩心的人从可怕的压力中恢复得更快 。 这似乎是一种相当有用的应对方法 。 如果你正在应付棘手的事 ， 记住这一点很有帮助 。
3、你更容易入睡
考虑到感恩对下丘脑的功效 ， 这一点完全不奇怪；与没有感恩体验的个体相比 ， 怀有感恩心的人更容易进入正常而自然的睡眠 。
感恩还被证明有助于减轻慢性疼痛：一项对严重神经肌肉紊乱成人患者的调查发现 ， 感恩练习让他们获得更多睡眠 ， 并且睡醒后感觉“神清气爽” 。
当然 ， 你不一定非得生病才能获益——根据《生活科学》报道 ， 一项2013年的研究显示 ， 怀有感恩心的人更容易入睡 ， 这可能源于压力减少和更好的边缘系统机能所带来的连锁反应 。
4、你会拥有更多积极的情感体验
2002年 ， 由罗伯特?A?埃蒙斯和同事合作完成了一项有关感恩的著名研究 。 这项研究表明：经常感恩的人大脑更活跃、更善于共情、宽恕、助人和利他 。
同时也“倾向于拥有更多积极的情感体验” 。 埃蒙斯和同事认为 ， 感恩的脑机制依赖于前额叶皮质 ， 这是我们形成记忆的区域；
因此这意味着感恩的人其实是在“训练”前额叶皮质 ， 以保留生命中的积极体验、去除消极的信息 。
结果是什么呢？更多的快乐！这听起来太划算啦！
鑫金涛国际百分百|感恩心，是宇宙中最灵验的药！
本文插图

将感恩的心融化在
每一天的每一件小事当中
有朋友在问我要如何感恩 ， 我说很简单 ， 将感恩的心融化在每一天的每一件小事当中 ， 它们就像静心一样 ， 随时可以做 。
是的 ， 有时候 ， 我就是让自己做这样的静心 ， 花一两分钟时间 ， 闭上眼睛 ， 在心里默默地感恩我想感恩的 。
比如说 ， 当我喝水的时候：我会在心里对水说 ， 谢谢你；当我吃饭的时候 ， 我会对我的食物说感谢 。
我会对每一个给我服务的人说谢谢 ， 我会对我的植物说感谢：谢谢你们长得这么漂亮 ， 谢谢你们给我绿色！
我会对我的同事说感恩 ， 感谢他们和我一起工作 ， 我会在心里对存在说感谢 ， 感谢每一天身边所发生的一切事情 ， 无论好坏……
下面的这个练习 ， 可以大大提升我们内在真爱的品质 。
如果你能坚持每天做这个练习10分钟 ， 就可能保持自己的能量不退转 ， 而如果你能够每天坚持20分钟 ， 则可以迅速地做出内在转化 ， 你可以是早晨起来做 ， 也可以是晚上睡觉前做


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