夏天远动，要学会补水
夏天运动 ， 不可避免会出汗 ， 出汗对身体有好处 ， 但是出汗也不是越多越好 。 突然大量出汗 ， 会出现血心率加快 ， 排汗率下降 ， 体温升高 ， 引起脱水 。 脱水会导心脏负担加重、肾脏受损 ， 引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状 。 那如何补充水分才能避免脱水呢？
跑步时补充水份非常重要 ， 一般来说 ， 如果出汗量不大 ， 补充白开水或者矿泉水就好 ， 切记不要喝高糖饮料比如碳酸饮料、果汁等 。 如果出汗量大 ， 则最好补充含电解质的运动饮料或者盐水 。 出汗量大时不要单独狂饮白开水 ， 以免引起低钠血症 。
夏季补水原则
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重要事情说三遍：不要暴饮、不要暴饮、不要暴饮
何时跑步补水
【夏天远动，要学会补水】跑步的前、中、后都应补 。 人们常习惯于运动中或运动后补充 ， 忽视了运动前 。 如果想保持最佳体能状态 ， 就应该始终保持身体内体液的平衡 。 所以要根据具体情况 ， 在运动前、中和后随时补充 。
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