365运动健身|手掌就能告诉你该吃多少东西！不用查了终于，方便快捷控制体重( 二 )
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优质脂肪食物来源 ， 如植物油、黄油、各类坚果和籽类 。
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总结以上的卡路里计算“手谱”
对于男生来说 ， 一次正餐大概需要：
2掌心大小富含蛋白质的肉类食物
2拳大小的蔬菜
2碗大小富含碳水化合物的食物
2拇指大小富含优质脂肪的食物
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对于女生来说 ， 一次正餐大概需要：
1掌心大小富含蛋白质的肉类食物
1拳大小的蔬菜
1碗大小富含碳水化合物的食物
1拇指大小富含优质脂肪的食物
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当然这些都不是硬性指标 ， 根据每个人的需求不同 ， 每餐进食量是可以做相应调整的 。
如果你想要增肌 ， 你可以试着增加1掌心富含蛋白肉类以及1碗的碳水食物 。 如果你想要减脂 ， 可以减少一半的碳水食物和脂肪摄入 。
这样的方法可以省去你很繁琐的计算各种营养元素的摄入量 ， 而且更方便实用 ， 只要在做饭的时候伸出手掌 。 快回去试试 ， 你也可以做自己的营养搭配师啦~
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