遥享健身|微胖人群看过来，这套健身定律，教你轻松减肥不反弹( 二 )
所谓隔日减脂法 ， 就是指通过饮食的调整 ， 使低热量日和高热量日交替出现的方法 。 这样的方式较为灵活 ， 既满足了热量控制 ， 又满足了饮食上的享受 。 在低热量日 ， 你要尽量控制饮食的摄入 ， 达到一个低热量摄入的水准 。 而在高热量日 ， 你可以适当地增加热量摄入 ， 也可以吃一些 ， 你比较喜欢的食物 ， 但过甜过油的食物还是尽量不要食用 。 高热量日并不代表着暴饮暴食 ， 该控制的还是得控制 。
四、如何正确使用隔日减脂法？
在使用隔日减脂法时 ， 也需要饮食和训练两者搭配 。 低热量日 ， 摄入的热量较少 ， 训练强度可以适当地降低一些 ， 而在高热量日 ， 热量摄入的多 ， 相应的训练量也应该增多 。
这种减脂方法比较灵活 ， 就体现在 ， 你可以选择低热量 ， 高热量交替的频率 。 你可以选择低热量 ， 高热量 ， 每隔一天交替出现 ， 也可以选择低热量两天 ， 高热量一天 ， 三天为一周期循环出现 。 具体的时间规划 ， 可以根据你的个人喜好来 ， 但是也一定要注意好热量的监控 。
1、饮食
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①在低热量日 ， 你可以选择摄入一些蛋白质类、粗粮类、蔬菜类等热量相对较低的食物 ， 这时候我们需要摄入的食物 ， 只要能满足日常供能即可 ， 没有必要过多摄入营养物质 。 但是大家一定要记住 ， 低热量并不代表零热量 ， 不吃任何食物 ， 也是不可取的 。 这样也很容易导致营养不良、减肥反弹 。
②在高热量日 ， 你可以满足自己的饮食需求 ， 只要不是热量特别高的食物 ， 想吃就可以吃 ， 但一定要把握好吃的量 。 够热量也并不代表着无限高的热量 ， 虽然这一天你可以摄入比低热量日 ， 更多的热量 ， 但最好也不要超过你平时正常的饮食量 。 不能暴饮暴食 ， 也不能吃不健康的食物 ， 甜品类、快餐类也是不建议的 。 高热量日也是相对于低热量日的一种叫法 ， 但归根结底 ， 还是需要一定的热量空隙 。
2、训练
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①在低热量日 ， 我们吃得比较少 ， 训练量也可以相应地降低一些 。 这时候 ， 我们选择一些训练强度不是很高的动作 ， 达到一定的训练时长 ， 就能完成热量消耗的任务 。 没有必要选择一些训练强度很大的动作 ， 因为在这一天 ， 我们摄入的热量不是很多 ， 过多的热量消耗会对身体有所损伤 。
②在高热量日 ， 我们本身就摄入了较高的热量 ， 这些热量是需要我们通过训练进行消耗的 。 但是训练强度也不需要太强 ， 因为我们摄入的热量也是经过控制的 ， 并没有造成过多的热量盈余 。 因此 ， 中等强度的训练就可以完成热量消耗的任务 。
五、注意事项
1、控制饮食并不代表着杜绝饮食摄入 ， 通过不吃饭达到的减肥效果 ， 反弹速度极大 ， 对身体伤害也极大 。
2、高热量日不代表着暴饮暴食 ， 该控制的还是得控制 。
3、饮食和训练对于减肥来说缺一不可 ， 既要控制饮食 ， 又要注重训练 ， 这样达到的减肥效果才不会反弹 。
4、低热量日、高热量日交替出现的频率和周期不是固定的 ， 大家可以根据自己不同阶段的身体情况、健身需求及时调整 。
【遥享健身|微胖人群看过来，这套健身定律，教你轻松减肥不反弹】总结：通过这篇文章的学习 ， 相信微胖人群都能找到适合自己的减肥减脂方法 。 如果你之前的减肥尝试都没有成效 ， 不妨来试一试这篇文章提到的隔日减脂法 ， 相信它会给你带来意想不到的惊喜 。 如果你对自己的身材现状不是很满意 ， 不要灰心 ， 不要丧气 ， 拾起勤奋和坚持 ， 从每日的饮食控制和健身开始 ， 养成健康的生活习惯 ， 你会看到一个更完美的自己 。
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