江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

遥享健身|微胖人群看过来，这套健身定律，教你轻松减肥不反弹


导语：微胖人士在减肥时有很多困扰 ， 既想减肥 ， 又不想减掉自己的肌肉 ， 经过多次的减肥尝试之后 ， 没几天就会反弹 。 相信很多人都遇到过这样的问题 ， 在减肥时 ， 最重要的其实是找对方法 。 这篇文章将会为大家的减肥之路提供一种新思路 ， 微胖但想要减肥的人一定不要错过 。

遥享健身|微胖人群看过来，这套健身定律，教你轻松减肥不反弹
本文插图

通过本文你将获得：
1、微胖人群减肥时遇到的问题
2、微胖人群如何科学减肥
一、微胖人群减肥时 ， 遇到的问题

遥享健身|微胖人群看过来，这套健身定律，教你轻松减肥不反弹
本文插图

很多人体型并不算很胖 ， 但还是会有一些多余的赘肉 ， 体重会比标准体重偏高一些 ， 这样的人群大多会有微胖的特征 。 很多微胖的人想通过减肥减脂 ， 让自己的身材更加匀称 ， 但每次操作起来都很困难 ， 最容易出现的一个问题就是体重反弹 。 单纯依靠减少热量摄入的方式 ， 肯定是不科学的 ， 反弹速度也很大 。 但是有时候就算将饮食和训练结合起来 ， 效果往往也不是那么明显 。
其实微胖人群的体脂率并不是很高 ， 同时身体的肌肉含量也有限 ， 如果没有选对方法进行减肥 ， 很有可能会造成一个结果 ， 那就是不仅没有达到减脂效果 ， 反而流失了身体上仅有的肌肉 。 因此 ， 在制定健身计划时 ， 一定要充分地评估自己的身体素质 ， 制定适合自己的计划 。
除此之外 ， 微胖人群如果没有合理规划好自己的作息时间、饮食计划 ， 贸然进行减肥减脂 ， 很有可能会导致身体内部系统紊乱 ， 会出现内分泌失调等一系列不良反应 。 很多人在减肥期间 ， 脸上容易长痘 ， 也是由于这个原因造成的 。
二、微胖人群如何控制体脂

遥享健身|微胖人群看过来，这套健身定律，教你轻松减肥不反弹
本文插图

1、饮食
微胖人群 ， 如果有减肥需求 ， 一定要关注自己的饮食 ， 虽说只靠饮食并不能科学减肥 ， 但如果想要达到理想的减肥效果 ， 饮食的调控也是一个关键 。
少食多餐是最适合减肥人士的饮食选择 ， 只要管住嘴 ， 你的减肥就成功了一半 。 不管是不是在减肥期间 ， 都不建议大家吃油炸类食品 ， 膨化类食品等垃圾食品 ， 不健康的食物 ， 对我们的身体只能造成负担 ， 不仅会加剧肥胖 ， 更会引发一系列的身体疾病 。
2、训练
微胖人群虽然可以通过合理的规划饮食 ， 达到一定程度的减肥效果 ， 但是仅仅依靠饮食完成的减肥 ， 有99%的可能性会反弹 。 此时 ， 就突出健身锻炼的重要性 ， 它可以帮助我们巩固减肥基础 ， 保持完美身材 。
有氧运动和力量型训练是十分适合进行减肥减脂的训练 ， 大家可以根据自身情况 ， 将其安排到日常健身中 。 有氧运动可以帮助氧化分解多余的脂肪 ， 力量型训练能帮我们达到减脂塑型的效果 。 以下这几个训练动作推荐给大家 ， 希望能为你们提供参考 。
动作一：前后换腿跳（30次 ， 4组）

遥享健身|微胖人群看过来，这套健身定律，教你轻松减肥不反弹
本文插图

动作二：仰卧支撑抬腿（30次 ， 4组）

遥享健身|微胖人群看过来，这套健身定律，教你轻松减肥不反弹
本文插图

动作三：开合跳（30次 ， 4组）

遥享健身|微胖人群看过来，这套健身定律，教你轻松减肥不反弹
本文插图

三、最有效的减脂方法：隔日减脂法
隔日减脂法是十分高效的一种减脂方法 ， 但大家一定要注意 ， 这只是针对于微胖人群来说 ， 如果体脂过高的人采用这种方法 ， 效果不一定会那么明显 。


推荐阅读


上一篇：咸菜妹说时尚|收拾房间还有这些好处？别再犯懒了！

下一篇：城市里的驴|这些火遍全网获赞百万的地方，到底藏在哪？