一套简单的阴瑜伽序列，促进肝胆排毒
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女性30岁以后 ， 由于身体代谢逐渐变缓 ， 加上运动不足 ， 身体很容易堆积毒素 ， 影响皮肤和身体健康 。
今天给大家推荐一套肝胆排毒阴瑜伽序列 ， 一起来看看吧：
1、鞋带式
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坐立在垫面上 ， 屈双膝
将右脚从左腿下方穿过
放在左侧臀部的外侧
将左脚放在右侧臀部的外侧
呼气 ， 脊柱完全的放松
身体根据自己的情况前屈向下
保持2-3分钟
2、半鞋带式
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坐立在垫面上 ， 双腿伸直
将左脚放在右侧臀部的外侧
呼气 ， 脊柱完全的放松
身体根据自己的情况前屈向下
保持2-3分钟 ， 换另一侧
3、狮子式
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俯卧在垫面上 ， 双脚打开与髋同宽
臀部、双腿完全的放松
双脚脚尖自然向内
双手互保手肘 ， 大臂垂直垫面
将两小臂打开 ， 放在身体前侧
胸腔打开 ， 眼睛看向前方
保持1-2分钟
4、海豹式
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从狮子式开始
将左右手依次向前方伸直
保持2-3分钟
5、婴儿式
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跪立在垫面上 ， 双腿并拢
臀部向后坐在脚后跟上
双手臂向前伸直 ， 前额点地
保持3-5分钟
6、鸽子式
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从下犬式开始
将左脚向前迈开一大步
屈左膝 ， 伸直右腿
身体向前俯卧 ， 髋部中正
保持2-3分钟 ， 换另一侧
7、坐角式
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坐立在垫面上 ， 双腿打开适当的距离
脚尖膝盖朝向正上方
呼气 ， 脊柱完全的放松
身体根据自己的情况前屈向下
保持5-8分钟
8、挺尸式
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仰卧在垫面上 ， 双腿下方放抱枕
双手放在身体的两侧
【一套简单的阴瑜伽序列，促进肝胆排毒】挺尸式8-10分钟
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