亮仔健身|不女神！4个动作，提高臀线，秀出苗条细腰，展现魅力，无翘臀
大家都知道：体重不过百 ， 不是A杯就是矮 。 其实体重不过百 ， 是女孩子对自身的受限 ， 随着网络社会的发达 ， 许多人已经逐渐领略到欧美身材的好处 ， 提高了审美 。 而性感的标准应该也是翘臀 ， 8块腹肌马甲线 ， 直角肩 ， 而不是干瘪无力99斤的体重数字 。
文章图片
大长腿小蛮腰固然好看 ， 但瘦扁的身材依然没有多大的美感 ， 骨感美已经不是目前的趋势 ， 取而代之的是丰满的翘臀身材才是让你魅力暴增 ， 回头率上涨的标志 。 由于现在工作做压力增大 ， 许多女生长期久坐 ， 导致大象腿 ， 扁平臀等现象出现 ， 不仅穿上衣服毫无美感 ， 甚至连健康都会受到影响 ， 特别是随着年龄的增长 ， 过了32岁之后 ， 身体的肌肉逐步的流失 ， 臀型从扁平的状态变为下垂状态 ， 而随着结婚生子身材进一步变形 ， 背影犹如大妈 ， 再也不是当年的少女形象 ， 因此锻炼臀部及迫在眉睫 。
文章图片
增强臀部训练能够提高腰臀比例 ， 增加身材的曲线感 ， 提高自身的魅力 。 如果你能每天坚持20分钟的臀部训练 ， 不仅能够增强臀腿肌肉 ， 同时改善身材线条 ， 从视觉上让身材比例显得更和谐 。 由于臀线有提高双腿的视觉效果 ， 也会从视觉上得到增强 。 爱心臀原本是欧美女生热衷的追求 ， 而现在中国女生应当也有这个权利 。 以下小编推荐4个动作 ， 能够让你在锻炼中找回自信 ， 变身翘臀女神 。
文章图片
无翘臀不女神！翘臀对于女生的重要性不言而喻 ， 以下4个动作坚持一个月 ， 能让你臀部迅速饱满 。
1壶铃深蹲
深蹲作为提高下肢力量的训练动作 ， 在深蹲的基础上利用壶铃加重能够提高腿部肌肉 ， 增强关节灵活性以及柔韧性 。 塑造好看的下身比例 。 利用宽距站姿 ， 背部挺直 ， 手握壶铃 ， 垂直向下 ， 注意髋关节带动膝关节 ， 缓慢还原时注意不要锁死膝盖 。
文章图片
2俯卧抬腿
利用俯卧撑姿态 ， 头肩背臀腿保持在同一直线 ， 利用一条腿往上抬高 。 抬至最高点 ， 用力夹紧臀部 ， 感受肌肉紧缩的状态 ， 幅度越高 ， 肌肉刺激感越强 。
文章图片
3站姿侧抬腿
【亮仔健身|不女神！4个动作，提高臀线，秀出苗条细腰，展现魅力，无翘臀】身体自然站直 ， 找到固定物支撑手臂 ， 站直后另一条腿用力向侧方向延伸 ， 尽可能抬到最高 。
文章图片
4臀桥
平躺在瑜伽垫上 ， 将腿部放在有一定高度的平台上 ， 将下背部以及臀部慢慢撑起 ， 再缓慢还原 。 注意上去时吸气 ， 下来时呼气 。
文章图片
5螃蟹步
双腿利用弹力带捆绑住 ， 利用横向行走的方式 ， 注意步频不需要很大 。 呈现半蹲状态 ， 来回行走 。
文章图片
推荐阅读
- 猫老师健身|女性瘦到什么程度才算美？如何瘦身？在健身房选择什么样的动作？
- [健身]他43岁开始健身，找到小13岁的老婆，如今被称为“老年彭于晏”
- 长寿：健身不一定健康！健身圈的“鄙视链”挺严重
- 福气女神001|鲜芒辣味虾，素鲍菜心，鸡蛋蔬菜沙拉的做法，精选美食：烤蔬菜沙拉
- 三粒毛豆|还撩到了男神，爱情事业双丰收！，胖妞减掉52斤成功逆袭成女神
- 马拉松跑步健身TB|夏季跑步要注意哪些问题？如何做到安全破PB？
- 健身去吧|想做健身女神还得这样练，不要让翘臀马甲线停留在幻想中
- 健康运动与健身知识|你做到了吗？，运动后6禁忌
- [健身]健身1年的人与当兵2年的人，身体和肌肉有什么差别？
- 营养怪兽|煲仔饭健身实录（仿佛看到我本人）