时时谈养生|“轻断食”减肥觉得饿？那就试试碳水循环减肥法
文/七月
前言：要说现在什么是最热门的话题 ， 我想那一定是“减肥” 。 随着观念的日益改变 ， 我们早已不再将心思只放在吃穿上 ， 而是更多的关注精神上的追求 ， 而拥有一个健康美观的外形 ， 就成为了当下人们最热衷的事情之一 。
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因此 ， 减肥对于大多数人来说 ， 也不再只是一句简简单单的口号 ， 网络上层出不穷的减肥方法 ， 影响着一批又一批的减肥爱好者 ， 其中也不乏有一些正确的方式 ， 帮助到了那些因为盲目“节食” ， 而导致瘦身失败的人群 。
【时时谈养生|“轻断食”减肥觉得饿？那就试试碳水循环减肥法】因为减肥知识的普及 ， 大家也渐渐学会了如何健康的减肥 ， 但是网络上减肥的方法太五花八门了 ， 到底哪一种才是适合自己的呢？
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在之前的文章里 ， 我们提到了“轻断食”的减肥方法 ， 但是这个方式一周内只能进行一天或者两天 ， 有很多小伙伴表示 ， “轻断食”这个方法会觉得饿 ， 总是忍不住想要吃东西 。
如果您也做不到一天或者两天只吃早餐 ， 其余时间都是喝水 ， 那么可以尝试另一种方法 ， 今天我就为大家分享这个叫做“碳水循环”的减肥法 。
“碳水循环”怎样减肥？
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所谓的“碳水循环” ， 意思就是每天我们摄入的蛋白质量不变 ， 利用碳水化合物摄入量的高低变化来“欺骗”我们的大脑 ， 让它动用脂肪来为身体供能 。
也就是将我们一周饮食的碳水摄入量分为高中低三个阶段 ， 高碳日充分的糖原给身体供能可以有效地抑制皮质醇的分泌 ， 中碳日保证身体的日常所需营养摄入即可 ， 低碳日和“轻断食”的方法相似 ， 高中低碳日的碳水比例分别为饮食总热量的55%、35%和15% 。
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如果没有运动习惯 ， 一周7天各安排一天循环 ， 如果平时有训练的习惯 ， 就安排在高碳日进行高强度训练 ， 中碳日安排中低强度训练 ， 低碳日休息 。 同时在高中低碳水日可以反比例增加脂肪摄入 ， 以坚果类为主 。
简单说起来 ， 就是在高碳水日可以多吃主食 ， 但尽量不要吃精制的碳水 ， 例如米饭、面条、包子等 ， 以土豆、玉米、藜麦、燕麦等为主 ， 但是一日三餐的总热量不要超过摄入标准 。
中碳日就减少主食的摄入 ， 以蛋白质、优质脂肪、蔬菜和水果为主 ， 低碳日几乎接近“轻断食”的方式 ， 早餐可以吃得丰盛点 ， 午餐不要吃主食 ， 晚餐以水果为主 。
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结语：减肥的关键还是在于“管住嘴” ， 遵循消耗大于摄入的原则 ， 再配合运动 ， 才能更好地保持身材 。
（图片来源于网络 ， 侵删）
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