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91健身|想减脂该怎么做？想增肌又该怎么做？今天一次性帮你理清楚( 二 )


3、脂肪 ， 虽然需要脂肪 ， 但是在增肌期间 ， 我们要严格地控制脂肪的摄入 ， 不摄入脂肪是不可能的 。 但是我们要尽量选择少油的食物 。 像是火锅烧烤什么的 ， 不想增肌的同时体脂率也跟着长 ， 就不要吃了 。
（二）有质量的力量训练
91健身|想减脂该怎么做？想增肌又该怎么做？今天一次性帮你理清楚
本文插图
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为什么说要有质量的力量训练 ， 你拿小重量做个几百次 ， 还不如做一组12次的大重量训练 。 用身体可以接受的最大重量（建议找人辅助你） ， 破坏原有的肌肉纤维 ， 运动完半小时之后再补充足够的营养成分 ， 加上充足的休息 ， 让身体的肌肉恢复 ， 之后肌肉通过这一番磨练加上补给 ， 你的肌肉也就变大变粗变厉害了 。
总结：
1、首先要知道 ， 减脂和增肌不可能同时兼备 ， 我们上面已经知道了 ， 增肌和减脂所需要的饮食和训练都是有很大不同的 。
2、减脂就是要控制饮食 ， 控制好自己的摄入 ， 并且加上足够有氧运动和一定量的无氧运动 。
【91健身|想减脂该怎么做？想增肌又该怎么做？今天一次性帮你理清楚】3、增肌就是要吃够并且吃对 ， 如果增肌困难的 ， 可以考虑用增肌粉和蛋白粉来补充 。 同时加上高质量的力量训练 。


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