夏天，这碱性食物要多吃，低脂饱腹晚餐吃一盘，一周腰身瘦1寸
夏天 ， 这碱性食物要多吃 ， 低脂饱腹晚餐吃一盘 ， 一周腰身瘦1寸！
前两天看到赵丽颖微博晒出的健身照 ， 着实刺激到我了 ， 对于刚生完娃 ， 又忙于投入工作的演员来说 ， 身材无疑就是一张饭票 ， 想要戏约不断 ， 一定要有一张通行证 ， 对于很多结婚生子的明星来说 ， 生完孩子恢复身材是头等重要的事情 ， 对于他们的自律让我们这些素人感到无比的敬佩！
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眼瞅着这肥肉是一天天的增多 ， 对于我自己来说 ， 想要去年的裙子腰身更松一点 ， 必须对自己饮食上更加的严格要求 ， 连着半个月 ， 我早餐自己做无油低脂轻食餐 ， 中午公司叫外卖轻食餐 ， 晚上自己做简单快手营养低脂餐 。 虽然说想要瘦身的心情非常急迫 ， 但是也不能过度节食 ， 合理健康饮食 ， 不挨饿提高代谢率才能瘦得更快啊 ， 首先我们要营养均衡的搭配食材 ， 吃得开心又能瘦！
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今天推荐给大家的是我经过改良加工的藜麦蔬菜沙拉 ， 藜麦具有相当全面的营养成分 ， 超过任何一种传统粮食作物 ， 藜麦是一种全谷物营养完全的蛋白碱性食物 ， 其蛋白质含量与牛肉相当 ， 其品质也不亚于肉源蛋白与奶源蛋白 。 还含有丰富的氨基酸和矿物质 ， 丰富的膳食纤维 ， 超级有助于我们新陈代谢 。 所以夏天这碱性食物要多吃 ， 我遇到从不手软 ， 一买就是几袋 ， 晚餐基本就用它来代替 ， 搭配各种蔬菜营养健康 ， 制作也特简单 。
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【藜麦蔬菜水拉】
食材：藜麦1小碗、鸡蛋1个、苦瓜1小截、西兰花3小朵、圣女果3个、鸡胸肉1小块
调料：米醋1勺、生抽2勺、香油2勺、白糖1勺
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【制作步骤】：
1、藜麦比较硬 ， 提前用清水浸泡10分钟 ， 水开煮8-10分钟 ， 捞出过凉水 ， 沥干水分 。
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2、水开下入鸡胸肉煮5分钟捞出来 ， 过凉水 ， 沥干水分 ， 撕成小块 。
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3、水开将西兰花、苦瓜淖烫1分钟捞出过凉水 ， 沥干 。
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4、取一个沙拉盘 ， 将苦瓜片摆放在盘子底部 ， 鸡胸肉摆在中间 ， 上面放上西兰花 ， 最后将煮熟的鸡蛋切碎和藜麦混合着放在最顶部 ， 点缀几个切开的圣水果 ， 就完成了摆盘 ， 这个摆盘随自己喜欢 ， 可以任意发挥 。
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5、最后来调一个油醋汁：1勺米醋、2勺生抽或者是酱油、2勺香油、1勺白糖 ， 然后搅拌至白糖全部融化就调好了 。
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6、将调好的油醋汁淋在蔬菜沙拉上 ， 低脂饱腹又好吃的晚餐就做好啦 。
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【小贴士】:
1、藜麦较硬需提前浸泡 。
2、鸡胸肉煮的时间不要过长 ， 会发柴 。
【夏天，这碱性食物要多吃，低脂饱腹晚餐吃一盘，一周腰身瘦1寸】3、油醋汁比例不要放错 。
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