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91健身|这么锻炼，可以让你更科学系统的健身，让你得到很多好处


最近的天气渐渐转暖了 ， 又是一个适宜健身的季节到来了 ， 今天就让我们一同讲讲健身吧 。 健身是通过体育运动帮助自己锻炼身体的行为 ， 我们可以通过健身帮助自己提升身体素质、保持苗条的好身材、提升精神状态等 。 其实有这么多的好处 ， 如果你想要拥有 ， 就一定不能错过今天的内容 。
91健身|这么锻炼，可以让你更科学系统的健身，让你得到很多好处
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1、什么是健身？
2、如何完成一次科学的健身？
一、什么是健身？
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健身是通过体育运动锻炼身体的行为 ， 主要是通过无氧运动提升肌肉含量 。 健身可以帮助我们的身体得到充分的成长 ， 让我们的身材、身体素质、心理健康等各个方面都得到有效的提升 。 坚持健身 ， 你会发现自己的各个方面都得到有效的提升 。
二、这么做可以让你科学地完成一次健身【91健身|这么锻炼，可以让你更科学系统的健身，让你得到很多好处】
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你认为健身只是跑跑跳跳吗？健身其实是一件非常有难度的事情 ， 很多新手小白都不会健身 ， 不懂应该如何进行健身 。 如果健身的时候没有采取正确的方式 ， 就容易造成身体发生磨损或因为运动不当而出现应激反应 。 没关系 ， 今天就让我们看看如何进行一次科学的健身 。 我会从健身的过程与健身期间需要注意的事项 ， 这两个方面进行讲解 ， 让我们一同了解下吧！
（一）在健身前
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我们在健身前需要进行适当的热身运动 ， 热身不仅可以帮助我们提升体征与状态 ， 还可以帮助我们的关节分泌滑液 。 当我们的关节分泌了适当的滑液 ， 在进行运动的时候 ， 就可以更好地避免运动所带来的磨损与损害了 。
我建议大家每次进行5到15分钟的热身运动 ， 不要怕麻烦 ， 做了充分的准备以后 ， 我们的运动质量会更好 ， 可能一开始看不出什么明显的差别 ， 但是经过了天长日久的积累以后 ， 有热身习惯的运动者和没有热身习惯的运动者会拥有显著的不同 。
（二）在健身中
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（1）在运动中
我们在健身的过程中 ， 需要进行健康、科学的运动 。 运动分为两类 ， 一类是有氧运动 ， 一类是无氧运动 ， 我们在进行健身的时候 ， 应该先进行无氧运动 ， 再进行有氧运动 ， 其中有氧运动进行一个小时以上 ， 有氧运动进行30分钟到40分钟 ， 一次健身的时间最多不要超过两个小时 。
先进行无氧运动 ， 再进行有氧运动 。 可以降低体内的体脂率 。 对于健身者来说 ， 控制体制率是一个非常重要的事情 ， 如果体脂率过高 ， 不仅会掩盖肌肉 ， 还会缓冲运动的力度 ， 降低健身的效果 。
而运动的时长也是非常重要的 ， 一个小时的无氧运动 ， 是公认的科学锻炼时间 ， 一个小时的锻炼 ， 不仅可以保证运动的高密度与高频率 ， 还可以避免运动过度所带来的运动伤 。 30分钟到40分钟的有氧运动 ， 可以帮助身体得到充分的锻炼 ， 如果进行的时间过多 ， 就容易造成关节的磨损等问题了 。
说了这么多 ， 还是有人不知道怎么进行健身 ， 没关系 ， 在这里我给大家找到了一组动图 ， 这组动作有有氧运动 ， 也有无氧运动 ， 全程高能 ， 每一个都可以帮助我们得到锻炼 。 如果你想要健身 ， 又不知道进行些什么运动的话 ， 可以进行这些运动 。


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