练瑜伽，学会脚掌发力原来那么重要
练瑜伽 ， 很多人注重体式完成的美不美
但却忽略了足底和腿部的重要性
如果说骨盆是底座
那么足底可以说是铸成骨盆的基石
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在练习瑜伽时
你身上出现的各种膝关节内扣
或者髋关节紧张等问题
可能都与你的足底无力有关
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在瑜伽练习当中
正确启动足底力量很重要
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01、足底三个发力点你清楚吗？
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足底下有3个发力点 ， 分别是对应上图标识中1-3部位 ， 也就是大、小脚趾球以及脚后跟这三个点 。
当练习瑜伽站立体式时 ， 要充分感受这三个点向下压实地面 ， 保持足弓上提 ， 这样脚底才有力 。
02、脚的发力对膝盖影响很大
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在伸直腿的站立体式中 ， 如站立山式 ， 当足弓发生塌陷 ， 如图左 ， 会导致膝盖内扣 ， 对膝盖内侧有压力 ， 长期以往膝内侧就会产生疼痛 。
当足弓上提 ， 脚能正确发力工作了 ， 上方的膝盖也会回到正确的轨迹 。
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在需要屈膝的站立体式中 ， 如战士一 ， 你会发现当足弓塌陷 ， 如图左 ， 也会导致膝盖内扣 。 当脚底板能正确发力 ， 就会使纵足弓上提 ， 膝盖也就回到正确位置了
这几个脚底发力的点 ， 大家get到了吗？
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03、脚上瑜伽
身体任何一处肌肉的存在都是有需要它工作用处的 ， 而脚底肌肉更是需要强化 。
下面给大家推荐一套脚上瑜伽序列 ， 通过简单的勾脚绷脚练习 ， 可以激活脚底小腿肌肉 ， 为更安全高效的瑜伽练习做好准备！
1、脚踝绕动
顺时针转动10次 ， 再逆时针转动脚踝10次 ， 双脚交替练习
2、翘脚趾练习
抬脚趾练习 ， 脚后跟压地 ， 感受十个脚趾翘起来 ， 足弓也会上提
给大家增加一个难度 ， 翘起来的同时尽量10个脚趾分开 ， 重复12次
3、抬脚趾启动足弓
然后练习把脚趾抬起来 ， 足弓上提以后
把脚趾放下来 ， 但是感受足弓是上提状态 ， 重复12次
4、勾大脚趾
分脚趾练习 ， 只抬起大拇指 ， 其余4指保持不动
尽量朝前抬起 ， 不要往两侧 ， 重复12次
5、锻炼中间3指
同样的方法 ， 锻炼中间3个脚趾 ， 可以用手固定大小脚趾
重复10次
6、脚趾抓物练习
抓脚趾练习 ， 把脚趾大大展开 ， 然后收拢抓紧
感觉自己好像脚趾抓住一条毛巾不让它掉落 ， 重复12次
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身体是一个整体 ， 任何一个环节出现问题就会牵一发动全身 ， 脚的发力模式是否正确 ， 关系到膝盖、髋关节是否有压力 。
【练瑜伽，学会脚掌发力原来那么重要】所以 ， 练瑜伽 ， 要学会如何从脚底发力开始哦！
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