生活|至少有8种疾病和它息息相关，做到这些，远离百病之源！
俗话说 ， “一白遮百丑 ，一胖毁所有 。 ”从健康的角度来说 ， 肥胖“毁”的不仅仅是外表 ， 还会严重地危害身体健康 ， 说它是百病之源一点也不为过 。
肥胖的八大危害
1对寿命的影响
肥胖程度跟病死率密切相关 ， 就是随着肥胖程度的上升 ， 死亡率也大幅度上升 。 当BMI(体重指数)超过35的时候 ， 病死率就比平常的人增加了30%-40% 。 根据科研数据显示 ， 肥胖症会使预期寿命减少6-7岁 。 更可怕的是 ， 如果严重肥胖 ， BMI大于40的时候 ， 男性的寿命会减少20年 。
2对血压的影响
在成年以后 ， 尤其40-50岁的时候 ， 肥胖人群发生高血压的机会比平常人多50% 。
3对心脏的影响
由于肥胖 ， 脂肪会附着在心脏表面 ， 使心脏的收缩功能降低 ， 导致心衰的比例大大增加 。
4脑血管病
在中国 ， 脑血管发病率是非常高的 ， 由于动脉硬化和血栓的形成及肥胖、血脂异常等 ， 缺血性脑梗死非常高发 。
5糖尿病
肥胖就像影子一样伴随着糖尿病 ， 肥胖人群糖尿病发病率比平常人要高4倍 。 新诊断的糖尿病病人里90%都胖 ， 很少有不胖的 。
6脂肪肝和血脂异常
脂肪肝和血脂异常在中国发病率非常高 ， 而大家往往不太知道 ， 其实大概有10%的脂肪肝病人会进展为脂肪性肝炎 ， 导致肝硬化或肝癌的发生 。
7打呼噜
打呼噜被称为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征 。 这个病在肥胖人群中很常见 ， 危害性也很大 。 肥胖人群中这个病的发生率高达50%-70% ， 而普通人群才2%-4% 。 一些肥胖人士白天打瞌睡或晚上睡觉的时候会有呼吸暂停的情况 ， 有明显的缺氧和一定的脑损伤 ， 这部分病人出现心源性猝死的情况很多见 。
8肿瘤
肥胖跟一些肿瘤密切相关 ， 对女性来说 ， 肥胖和卵巢癌、子宫内膜癌、膀胱癌和乳腺癌密切相关；对男性而言 ， 前列腺癌与之密切相关 。 肥胖会导致这些疾病的发病率明显上升 ， 而且无论男女 ， 肥胖以后直肠癌的发病率都会大幅上升 。
导致肥胖的坏习惯
1缺觉
一项研究发现 ， 睡眠时间不足的人（小于6小时）易见于肥胖男性 ， 与白天工作人群相比 ， 肥胖更见于夜间工作的人 。 调查显示 ， 睡眠时间小于5小时者 ， 肥胖风险增加2倍；5-6小时者 ， 肥胖风险增加57% 。
2长时间使用手机
长时间使用智能手机的危害不只是伤眼、伤颈椎 。 哥伦比亚西蒙·玻利瓦尔大学的一项研究显示 ， 一天用手机超过5个小时 ， 人的肥胖风险增加逾四成 ， 且更容易出现不爱运动、爱吃垃圾食品等不健康习惯 ， 进而增加罹患心脏病、糖尿病等疾病的风险 。
3饮食无度
很多人觉得“能吃是福” ， 每餐吃得太饱、荤食太多 ， 餐后零食、特别是甜食吃得太多 ， 加上熬夜经常吃夜宵、早上起不来不吃早餐……这些任性的饮食习惯 ， 都给肥胖的出现提供了有利条件 。
4缺乏运动
我们身体里的多余热量 ， 主要是通过体力活动来消耗的 。 当人体习惯久坐、不参加体育运动时 ， 没有被消耗的热量就会转化为脂肪储存在体内 。
3招助你科学减肉
1适量的运动
大多数减肥的人都强忍着自己对美食的渴望 ， 每天靠吃蔬菜、水果来达到节食减肥的效果 。 然而 ， 英国拉夫堡大学的研究者研究发现：相比单纯压抑对食物的欲望 ， 运动能更有效抑制饥饿感 ， 减少热量摄入 。
南京市中西医结合医院治未病中心主任医师刘欣提醒 ， 行走的速度要根据自身的体能状态 ， 每天快走半小时至40分钟 ， 走到“细汗微出” ， 年轻人心跳一般不超过130次/分钟 ， 60岁以上的老年人一般不超过120次/每分钟 ， 以每分钟120至140步、心跳120次为宜 ， 强度以感觉呼吸、心跳有点加快 ， 微微有点出汗 ， 身体无不适感为准 。
2树立合理的减肥目标
减肥人士都想让自己全身的多余重量全部减掉 。 然而美国华盛顿大学人类营养学中心研究者发现：肥胖者只需要减掉全身重量的5% ， 就可以获得立竿见影的效果 。
事实上 ， 树立的目标越简单 ， 越容易达成 ， 这对于提升基础代谢以及减肥具有最佳的效果 。
3三餐规律
英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功人士的三餐时间 。 结果显示 ， 最理想的三餐时间是 ， 上午7点左右吃早餐 ， 12点左右吃午餐 ， 18点左右吃晚餐 。
研究者表示 ， 成功控制体重的关键是三餐规律 。 如果没有吃早餐 ， 午、晚餐会吃得更多 ， 反而更不利于控制体重 。 另外 ， 18点~22点之间可能是体重控制成败的关键期 ， 应避免摄入过多热量 ， 导致体重增加 。
推荐几款减肥食疗方：
山楂茶 鲜山楂（或干山楂）10粒 ， 白糖10克 。 将鲜山楂捣烂加糖 ， 加水适量 ， 煮沸l0分钟 ， 取汁代茶 ， 经常饮服 。
青豆粥 青豆50克 ， 大米100克 。 在洗净的锅内 ， 加水适量 ， 煮烂熟 ， 调味食用 。
赤豆粥 赤豆、红糖、糯米各100克 ， 桂花糖、玫瑰糖各6克 。 先将赤豆、糯米水浸过夜 ， 洗净 ， 放锅内 ， 加水适量煮至烂熟 ， 再加入红糖、桂花糖、玫瑰糖调匀 ， 分次食用 。 常服效果佳 。
冬瓜粥 新鲜冬瓜150克 ， 大米100克 ， 油盐少许将冬瓜洗净 ， 削皮后切成小块 ， 与米入锅内 ， 加水适量 ， 煮成稀粥 ， 加入油盐调味 ， 分早晚食用 。
黄豆粥 黄豆50克 ， 大米100克 。 将黄豆去壳 ， 与米同煮至烂熟 ， 加少许油盐调味食用 。 此粥常服 ， 可起减肥效果 。
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