么儿健康|男性更年期这样吃
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更年期是步入中年后的一种正常生理变化 ， 并非女人的“专利” ， 男人也有更年期 ， 同时也会面对各种不同的更年期症状 。 在保证营养均衡的前提下 ， 有侧重地摄入一些营养素 ， 可以有效缓解男性更年期症状 。
一、男性更年期的症状
男性更年期的症状不如女性明显 ， 是一个缓慢 ， 渐进式的变化 ， 而且不痛不痒 ， 所以很容易被忽略 。
当男性开始出现以下的症状 ， 就代表了体内的雄性激素减少 ， 可能正在迈入更年期的状态：
1.精神心理：精力不集中、记忆力减退、抑郁、焦虑、易怒、多疑、神经质、工作能力下降 。
【么儿健康|男性更年期这样吃】2.生殖系统：性兴趣降低、性欲降低、阳痿、频尿、前列腺肿大 。
3.生理体能：腰围增加、体力下降、心悸、潮热、出汗睡眠减少、容易疲劳、食欲不振、骨骼与关节疼痛 。
二、男性更年期推荐食物
营养学家研究发现 ， 经常食用可补充以下的食物能缓冲男性因睪固酮缺乏而导致的各种不良影响 。
1.锌
锌是人体不可缺乏的微量元素 ， 对维持男性生殖系统正常运作与健康非常重要 。 南瓜籽、牡蛎、海鲜、贝类、牛肉等都含有丰富的锌 。
2.精氨酸
精子形成的必要成分 ， 常吃些精氨酸的食物有助于补肾益精 。 含精氨酸的食物包括了鳝鱼、鲶鱼、海参、墨鱼、章鱼、鸡肉、紫菜、豌豆等 。
3.植化素
植化素（如番茄红素、花青素等）对于能量提升、前列腺、睪丸、阴茎血管弹性都具有良好的保护作用 。 经研究证实番茄、红石榴可维持生殖系统的健康 ， 预防前列腺增生的问题 。 除此之外 ， 还能减少腹部脂肪储存 ， 保护心脏健康 ， 预防动脉硬化 。
4.维生素B族
摄取未精致的淀粉类 ， 例如：粗米、五谷米、地瓜、燕麦片等 ， 未精致的全谷杂粮类摄取维生素B族 ， 有助改善更年期疲劳 。
5.蛋白质
当睪固酮浓度下降 ， 会导致腹部脂肪容易堆积 ， 肌肉量减少 。 每日维持1g/kg体重的蛋白质 ， 减低精致淀粉的摄取 ， 能避免脂肪增厚 ， 引发心血管疾病 。 补充蛋白质食物时 ， 建议以植物蛋白、白肉 ， 如豆类及其制品（豆腐、豆浆等）、鸡蛋、鱼肉和鸡肉为主 ， 少吃红肉 。
6.优质脂肪酸
胆固醇是荷尔蒙先驱物质 ， 身体需要良好的油脂与胆固醇 ， 才能制造出良好的雄性荷尔蒙 。 坚果、种子类、深海鱼都含丰富的优质脂肪酸 。
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