补钙方法花样繁多，这种方法简单易行，但多数人不知晓 ▲图源网络传

钙是一种人体必需的矿物质，是构成人体骨骼和牙齿的主要成分，在维持人体各系统正常生理功能中起着重要的调节作用。但由于钙不能在人体内自行产生，因此，一直以来，补钙大潮经久不息，花样繁多。除了常见的喝牛奶、吃高钙食物、服用钙剂品等传统补钙方法外，您知道吗？喝水也能补钙，而且天然长久易吸收。

----补钙方法花样繁多，这种方法简单易行，但多数人不知晓//----

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传统补钙，受限因素多

一般来讲，人们获取钙质的途径主要包括乳及乳制品、固体食物、含钙营养补充剂三种。乳及乳制品是人类获取钙质的最佳来源。但据2015年《中国乳业发展现状》报道，发达国家年人均乳品消费量为234公斤，世界人均为105公斤，而中国人均仅为33公斤，西部贫困地区儿童只有2.9公斤。显然，通过乳及乳制品补钙的方式受膳食习惯和经济条件的严重限制。

固体食物是中国人获钙的主要来源，如芝麻酱、虾皮、豆制品等。但固体食物作为钙的来源也受到很多因素限制，如摄取量、吸收率等，因此固体食物中的钙并不是一个稳定的来源。

营养补充剂补钙非常受中老年人、儿童、孕妇等人群的欢迎。但据美国心脏病协会杂志报道，短时间高浓度钙盐进入体内，容易造成血管局部钙盐沉着，增加动脉粥样硬化发生的风险。另外，钙补充剂多为人工生产的盐类，其吸收效果也不理想。因此，钙补充剂对于人体并非友好的补充方式。

喝水补钙，天然长久易吸收

传统的补钙方法可能会受到多方面因素的限制。第三军医大学环境卫生学教研室主任舒为群教授指出，对人体而言饮水补钙是个长期可靠、和风细雨的补充途径。但这种补钙的方式多数人不知晓。

水营养专家、中国医促会健康饮用水专业委员会主任李复兴教授说：“已经证实水中有近10种微量元素是身体所必需的。就我国目前的膳食结构，许多微量元素难以从食物中摄取，主要从水中得到。水中钙的吸收率可达90%以上，而食物中钙的吸收率只有30% 。 ”