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补钙骨质疏松难防又难治？钙要这么补……( 二 )


2、骨密度变化
看清配料表，选对钙剂钙剂好不好，一看含量，二看吸收量，三看留存量 。
3、适当补钙，有益骨骼
从成分来说，目前的钙产品主要有两大类，一是无机钙，主要有碳酸钙、氯化钙等，这类钙含量相对较高，吸收率较好，价格便宜，更适宜长期补钙；而像乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙，溶解性和口感较好，但钙含量较低，价格也更高 。
但膳食中也能摄取钙，若能充分吸收，一般每天额外摄入300-400mg左右的碳酸钙剂即可 。
4、钙、镁、维生素D同补，效果翻倍
单纯性补钙，效果非常有限，尤其是吸收量和留存量，一般成人补钙的吸收率低于40%，老年人不足20%，而且人到了一定的年龄，即便摄入量充足，吸收也还可以，都无法阻挡钙在骨骼中渐渐减少的事实 。
但钙、镁、维生素D就像“铁三角”，能协同增效保护骨骼 。一旦缺乏镁或维生素D，无论摄入多少钙，都会随着尿液大量流失 。
北京联盟_本文原题是：《骨质疏松难防又难治？钙要这么补，腰不酸，腿不痛，浑身有劲……》
来源：BTV我是大医生


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