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一干活就腰痛，该怎么改善？

一般干活腰痛 ， 多是腰肌劳损所致 ， 但也不能排除其它疾病的可能 。 如果可以的话 ， 我们最好是先去医院 ， 找医生确诊下 。 如果是单纯的腰肌劳损 ， 那我们在生活中 ， 就可以这样缓解腰痛 。
一干活就腰痛，该怎么改善？
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一、硬板床休息
卧床休息 ， 不让腰部负重 ， 对于缓解腰痛是最好的方法 。 硬板床能让腰椎维持正常的生理的曲度 ， 但记住 ， 不是直接躺在板子上 。 硬板床上 ， 棉絮还是要的 。
腰痛较厉害的话 ， 应尽量减短起床的时间 ， 且起床后 ， 也不要再去逞强 ， 去做饭、或者做家务什么的 。 记住：休息为主 。
二、热敷、按摩
对于慢性软组织损伤 ， 使用热敷、按摩 ， 均可以达到缓解疼痛的作用 。 腰肌劳损引起腰痛的时候 ， 腰背部的肌肉 ， 往往都会出现痉挛 。 这时候 ， 我们如果用手摸腰背部的肌肉 ， 就会发现 ， 那里的肌肉特别的硬 ， 像一块板似的 。
利用热敷和按摩 ， 可以让局部紧张的肌肉 ， 放松下来 ， 从而达到缓解疼痛的作用 。
①做热敷的话 ， 家里如果有红外线灯 ， 可以直接用红外线灯照射腰部肌肉 。 如果觉得烫 ， 适当调节红外灯的距离 。
一干活就腰痛，该怎么改善？
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如果么有红外线灯 ， 那就直接用热毛巾也可以 。 当然 ， 还是需要注意 ， 别烫伤了 。 特别是对于有糖尿病的人 ， 热毛巾一定不要太烫 。
②按摩的话 ， 掌压估计力道不够 ， 可以直接用肘压 。 压一会 ， 换个点 ， 再压、再回 。 如果引起疼痛 ， 那就要减轻力道 。
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三、生活中注意用腰
腰肌劳损的患者 ， 生活中要特别注意用腰 ， 否则 ， 极易导致腰部的扭伤 ， 再次引起的疼痛 。 具体有哪些呢？
①避免长时间弯腰
②避免腰部过度负重
③避免弯腰取物 ， 改为下蹲取物
④减少座位时间 ， 因为人在坐着时 ， 腰部的负担最大
四、腰背部肌肉锻炼
想要改善腰肌劳损的情况 ， 最好的方法 ， 就是加强腰背部肌肉的锻炼 。
【一干活就腰痛，该怎么改善？】创作不易 ， 若觉得对您有帮助 ， 请来个三连！若还有不明白的 ， 请评论区留言！


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