健康学堂|如何拥有一个优质睡眠？坚持这5个习惯，每天熟睡一整晚
相信很多人都遇到过失眠的情况 ， 当失眠情况出现时 ， 不仅仅晚上的时候我们的身体和心理会受到很大的折磨 ， 在第二天白天我们的精神也会受到很严重的影响 。 很多人在面对失眠情况时会选择喝蜂蜜水来进行调节 ， 其实这种方法是很慢的 ， 所以 ， 容易失眠的人 ， 还应该从其他方法进行调节 。
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如何才能改善睡眠
1、洗个热水澡
有睡眠困扰的朋友 ， 可以在临睡前一小时洗一个热水澡 ， 有研究发现 ， 睡觉前泡澡有助于提高睡眠质量 ， 洗澡的水温最好控制在38度以上 ， 水温过低是达不到效果的 。
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2、降低室内温度：
我们要知道 ， 暖和的身体和凉爽的室内温度 ， 是快速入睡的最好搭配 ， 房间内的室温最好控制在22度以下 ， 天气越冷就越容易让人贪睡 ， 不是吗？
3、睡前阅读
如果晚上睡不着 ， 可以找几本书看看 ， 既可以减少压力 ， 放松身心 ， 又可以涨知识 ， 何乐而不为呢？可以选择一些自己喜欢的书 ， 但是建议不要看恐怖、刺激类的反效果书籍！
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【健康学堂|如何拥有一个优质睡眠？坚持这5个习惯，每天熟睡一整晚】4、驯服你的胃
临睡前肚子不能太饱 ， 也不能太饿 ， 所以在准备睡觉前的三个小时内就不要再吃东西了 ， 晚餐也要吃7--8分饱即可 ， 不要养成吃夜宵的习惯 ， 这样既影响睡眠 ， 又影响健康 。
5、吃助睡眠的食物
睡觉前可以尝试一点健康的助睡眠的食物 ， 比如热牛奶、黑巧克力、香蕉等 ， 这些食物都可以帮助你缓解压力 ， 使身体和大脑都放松下来 ， 有效改善难入睡的情况 。
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总而言之 ， 对于想要改善睡眠质量的人来说 ， 一定要从多方面去进行调节 ， 这样才能最短的时间看到最好的效果 。 我们在睡觉前 ， 要保证有一个良好的、平静的心情 ， 不要焦急和忧虑 ， 否则再好的方法也起不到最佳的效果 。
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