39减肥健身学院.|早餐吃什么最燃脂？这种食物早上吃越多，瘦越快！别怪我没告诉你！
经常有人问我 ， 早上可以只吃水果吗？
不吃早餐真的更容易长胖吗？
几点吃早餐最好？
……
其实 ， 这些问题根本没有统一答案 ， 因为 减肥并不取决于一顿两顿 ， 而是要看整体的热量摄入 。
三餐都吃 ， 但是早餐吃油条煎饼 ， 午餐吃金拱门升级套餐 ， 晚餐约基友去涮麻辣火锅 ， 这种高热量的吃法 ， 还不如不吃早餐；
只吃两餐 ， 午餐7分饱 ， 晚餐吃清淡 ， 睡前饿了喝牛奶 ， 这种吃法 ， 分量吃够营养吃足也不容易胖 。
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所以 ， 吃不吃早餐这件事情 ， 如果你是一个会在饮食中注意营养搭配的人 ， 对体重的影响并没有那么大 。
但是！为什么我会说让你吃早餐呢？
除了 不吃早餐容易饿、导致午饭吃更多东西这种大家都懂的原因外 。
更关键的是 ，早上才是减肥的最佳时期！
身体经过一晚上的休息 ， 已经处在一个极度缺水的状态 ， 身体的能量已经消耗的差不多 ， 所以早上无论吃什么 ， 身体都非常好吸收 。
早起吃一份丰富营养的早餐 ， 是非常有必要的 ， 不仅能使你精神饱满 ， 还可以让你持续一整天的战斗力 。
早餐进食原则
【39减肥健身学院.|早餐吃什么最燃脂？这种食物早上吃越多，瘦越快！别怪我没告诉你！】
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1.营养均衡（一定要有）
2.吃饱（在午餐到来的前30分钟才有饿意）
3.省事快手（懒人、没时间一族专用）
早餐组合很多 ， 但最好不要单一摄入一种 。
早餐应至少包含三大类食物：
碳水化合物(如土司 ， 馒头 ， 稀饭) ， 蛋白质(如蛋类 ， 三文鱼 ， 豆腐等) ， 早餐奶 。
当然 ， 如果能再加上些蔬菜 ， 水果就更均衡了 。
所以在这一方面来讲 ，三明治真是一个非常好的早餐圣品 ， 有肉有蛋有菜有水果有碳水 ， 制作也简单 ， 只要再配一杯牛奶 ， 完美！
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如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍 ， 可以尝试多喝下自制的豆浆 ， 对于东方女性来说 ， 豆浆其实比牛奶更易吸收 。
早餐要吃多少才合适？
这个要看你怎么算 。
九姑娘也说了 ， 能不能减肥关键看你怎么摄入热量 ， 所以 要计算早餐蛋白质应该吃多少 ， 就不能单单着眼于早餐 ， 而是要看一日三餐的总摄取量 。
如果晚餐有打算运动 ， 一天的三餐比例可以是 3:4:3；
如果晚餐之后没有打算运动 ， 一天的三餐比例可以是 4:4:2 。
比如你一天摄入 1500大卡 ， 晚上运动一小时 ， 那你早餐就应该摄入 1500大卡÷10x3=450大卡的热量 。
一个低脂三明治200大卡 ， 一杯250毫升的牛奶280大卡 ， 加起来就差不多了 。
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可能还有小伙伴说 ， 道理我都懂 ， 但臣妾还是做不到啊！
早上要洗漱要送孩子上学要赶公交上班 ， 哪有这么多时间煎蛋洗菜做三明治？
那么 ， 九姑娘就建议最重要的一个原则： 摄取高蛋白食物 。
早餐的食物中一定要含蛋白质 ，因为减肥的目的就是减少脂肪 ， 增加蛋白质 ， 我们的细胞里面主要的组成成分是蛋白质、脂肪和水 ， 少量的微量元素 。
因此 ，只有蛋白质的含量增加 ， 脂肪的比例才会减少 ， 这样可以让人瘦下来 。
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