关节痛？那这款止痛操赶紧收藏好
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关节疼痛 ， 是每个人都会遇到的麻烦 ， 特别是经常不运动又经常使用某些部位的人群 ， 备受关节痛的困扰 。 比如说上班族会有颈椎病鼠标手 ， 中老年人膝盖痛、风湿关节痛 ， 还有经常劳作的人腰腿痛·等等 。 这些疾病 ， 一旦痛起来 ， 就难以忍受 ， 想要以后的日子不用再忍受这些疼痛 ， 那就往下拉吧 。
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在一场由卫生部、科技部、中国科协联合举办的博览会上 ， 国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师赵之心老师为大家传授了解决关节痛集合：
日行一万步 ， 吃动两平衡 ， 健康一辈子！收藏下面这关节止痛操 ， 哪里痛就练哪里！（大家可以自己看 ， 也可以转给自己的父母、子女、同事看 ， 大家一起练练 ， 减少疼痛对我们生活的困扰）
颈椎腰椎操（针对办公室久坐人群）
脊柱是支撑整个人体的支架 ， 这个支架要是不要 ， 就会生出百病 ， 不如说颈椎病、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等等 ，
赵之心老师推荐三个小动作维护颈椎：
1.颈椎不好 ， 手上抬！
很多人晚上遛弯的时候 ， 经常会把手自然放下 ， 这样只是增加了下半身的运动量 ， 上半身没有运动到 ， 那么运动价值就大大的降低了 。
赵之心老师教大家这样运动:手指要绷起来 ， 把两只手举到钟表上十点十分的位置 ， 用这个动作走路 ， 每天坚持走两百步 。
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动作示范
虽然这样子运动 ， 会引起路人的注意 ， 回头率也很高 ， 但是这样能锻炼到自己的颈椎 ， 回头率高点也没关系的呀 。 而且赵之心教授特别承诺：“你今天晚上举起两只手坚持走两百步以后 ， 明天颈椎就会很爽 。
大家注意 ， 两只手臂一定要放在身体两侧略向后 ， 这样效果最好 ， 眼睛向前上方看一点点 。
2.腰痛 ， 就不要躺着！
腰椎疾病真是需要久坐办公室人群的噩梦 ， 一旦痛起来 ， 站着不是坐着不是 ， 想要葛优躺 ， 也解决不了这个问题 。
赵之心老师教大家这样做：双手抓住椅背 ， 单脚后踢 ， 膝关节要绷直 ， 左右脚轮换 ， 反复几十次 ， 这个动作最好晚上做一次 ， 早上做一次 。
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腰痛躺着是没有什么用处的 ， 也躺不好这个疾病 ， 还不如站起来活络一下筋骨 。
要坚信 ， 不管是腰痛还是劳损 ， 都是可以康复的 。
膝盖敲敲打打又一天（针对中老年人)
在大会现场 ， 《大河健康报》采访人员的左膝髌骨软化 ， 打过几次封闭 ， 至今上楼、爬山甚为不便 ， 这个时候赵之心老师就说：“20多岁的年轻人就患有髌骨软化？这种髌骨软化是60岁以上的老人才会有的病 。 “于是他让采访人员去靠墙罚站了 。
其实靠墙站 ， 也是一种保护膝盖的方法
1.保膝盖靠墙站 ， 打封闭不好使
赵老师让采访人员这样做：背部靠墙站好 ， 双腿下蹲 ， 作“小半蹲”训练 。
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采访人员坚持了一两分钟 ， 休息30秒接着“蹲” ， 采访人员在从蹲姿到站立时 ， 膝关节明显有力了 。 赵之心说：“膝关节有问题 ， 打封闭是不好使的 。 这就像你天天喝自来水 ， 突然一天喝不干净的河水 ， 打了封闭 ， 脏东西进去 ， 再也休想清理干净 。 只有运动才能刺激关节液的产生 。 ”
2.膝盖不好就是欠打
赵之心老师教大家这样做：第一拍用手拍到膝盖正面 ， 第二拍拍膝关节外侧面 ， 第三拍拍膝关节内侧 。 每个部位各拍30下 。
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为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢？赵之心老师说：“膝关节没有足够的血管 ， 经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生 ， 本来膝盖很凉 ， 拍完大家就感觉好多了 。 ”
据介绍 ， “全民扎马步”是英国政府资助的一项全民健身活动 。 在英国 ， 全民都“扎马步” ， 不论是排队还是休息时 ， 男女老少都自动扎马步 。
手指翘一下（针对鼠标手、晨僵）
人们对手部的屈伸肌肉使用不平衡 ， 经常使用屈肌 ， 会使伸肌功能退化
所以在休息的时候 ， 可以这样做 ， 将双手平放在桌子上 ， 手掌不动 ， 手指离开桌面往上抬 ， 反复坚持1-2分钟 ， 会感觉到手部鸡肉舒服很多
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长期使用电脑鼠标的人、还有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友 ， 可以用这个方法来锻炼手关节 ， 止痛 。
【关节痛？那这款止痛操赶紧收藏好】“大”字运动（针对股骨头坏死）
髋关节不好 ， 股骨头坏死的病人 ， 该怎么锻炼呢？
赵之心老师这样说：双手水平伸直 ， 左腿站好 ， 右腿伸直向右侧抬 ， 然后左右腿交换（中老年人做的时候注意平衡性）
如同大字一样的运动 。
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平时没事就这样大字站来运动 ， 有的老年人一打喷嚏就髋骨骨折了 ， 也能靠这样来保健 。
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