江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

东方头条 减肥到底怎么吃？（男女通用）( 二 )


东方头条 减肥到底怎么吃？（男女通用）
本文插图
建议直接吃水果 ， 不要喝果汁(即使是现榨的) ， 大部分果汁去除了水果的果肉（膳食纤维）部分 ， 其余的含量不仅是高糖(高热量) ， 而且也不容易产生饱腹感(缺乏膳食纤维) ， 不知不觉中可能吃过量的热量导致脂肪累积 。
多喝点水
减肥期间 ， 每天至少喝1500至1700毫升(约7至8杯) 。
东方头条 减肥到底怎么吃？（男女通用）
本文插图
2.饮食习惯
少油 ， 少盐 。
尽量少吃油炸食品(如炸鸡、薯片、膨化食品等垃圾食品) ， 少吃油炸蔬菜油 ， 烹饪方法建议以蒸、煮、炸为主 ， 不要吃肥肉 。
东方头条 减肥到底怎么吃？（男女通用）
本文插图
我国居民食盐消费量普遍较高 ， 建议每天食盐摄入量为6克 ， 大约一小勺 ， 而许多人食盐摄入量超过6克 ， 盐与高血压密切相关 ， 也可能引起水肿 ， 使你看起来“肥胖” 。
少糖
每个人都知道在减肥过程中少吃甜食 ， 因为它含有大量会让你发胖的“添加糖” ， 但是你知道“添加糖”实际上在各种加工食品中都很普遍吗？
例如 ， 可乐、雪碧和其他碳酸饮料 ， 如各种“茶”、“果汁”品牌的含糖饮料 。
东方头条 减肥到底怎么吃？（男女通用）
本文插图
普通饮料热量参考表普通饮料热量参考表
东方头条 减肥到底怎么吃？（男女通用）
本文插图
一瓶普通的可乐含有215千卡热量 ， 燃烧215千卡热量需要27分钟 ， 换句话说 ， 如果你在慢跑半小时后喝了一瓶可乐 ， 你这半小时就等于没跑 。
还有各种各样的面包、饼干、打着“低脂”旗号的酸奶 ， 以及加牛奶和糖的咖啡 。
甚至是你最喜欢的辣条、各种酱料、水果等 。 都含有大量添加糖 。
东方头条 减肥到底怎么吃？（男女通用）
本文插图
这些糖很快被身体吸收 ， 并且会上瘾 ， 导致肥胖和许多疾病 。 为了避免摄入过多的糖 ， 远离加工食品 ， 尽量吃天然食物 ， 喝饮用水(少喝饮料) 。
不要吃撑 ， 少吃多餐
许多肥胖的人喜欢从饮食中获得满足感 ， 但吃撑是一个非常不好的信号 ， 很容易导致热量摄入过多 ， 每顿饭只吃7分饱 ， 三餐以外的推荐合理膳食 ， 合理膳食可以保持饱腹感 ， 防止因为太饿而无法控制膳食量 。
东方头条 减肥到底怎么吃？（男女通用）
本文插图
额外的用餐时间可以在三餐之间选择 ， 比如上午10点至下午3点 ， 加上食物推荐的水果、牛奶、酸奶、坚果 ， 当然 ， 你可以选择一些健康的零食 。
吃的慢一点
同样是吃到七八分饱 ， 吃的快相比吃的慢普遍会摄入更多的热量 。
记得吃早餐
早餐是每天的启动能量 ， 是一顿重要的饭 ， 唤醒身体的能量消耗 ， 需要及时补充 。 许多人为了减肥不吃早餐或节省早餐时间 ， 多睡一会儿 ， 事实上 ， 这是很大的损失 。
东方头条 减肥到底怎么吃？（男女通用）
本文插图
不吃早餐 ， 能量不能及时补充 ， 身体会感到疲劳 ， 影响工作和学习效率 ， 不吃早餐导致饥饿增加 ， 这可能使你中午吃得更多 ， 甚至宁愿吃一些油腻的食物来满足饥饿 ， 这不利于减肥 。
食物可以吃 ， 适当安排“假餐”
长期低能量饮食 ， 身体会认为可能已经进入“饥荒” ， 将适当减少我们的基本新陈代谢(类似于在节食过程中降低体内代谢物的原理 ， 但不如节食严重) ， 并会导致影响体重减轻 ， 甚至进入平台期 。


推荐阅读


上一篇：瑜伽坊 简单几个瑜伽动作，每天练一练，瘦身又塑形

下一篇：营养新经 女人在2个时期更需要重视补钙，食补也不一定够，不妨了解下