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多人中招！一医院3天接诊7例，最近做这事千万别急……

经过疫情“肥宅”后
很多人开始急于找回出汗的感觉
赶上夏天的脚步
快速瘦下来 ， 回归日常
多人中招！一医院3天接诊7例，最近做这事千万别急……
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但近段时间
因运动损伤送医的新闻层出不穷
长沙一家医院3天
就诊断了7例“应力性骨折”患者
还有这些....
南京34岁白领健完身心跳骤停；
南京一姑娘报复性撸铁后送医急救；
惠山区一女士报复性锻炼后 ， 膝关节半月板的损伤；
不断地
“报复性运动”被很多人提上日程
却反被“报复”
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那复课复工后 ，
到底该如何科学重启体育运动呢？
有人可能心里疑惑：
只是回归到疫情之前的运动强度 ，
【多人中招！一医院3天接诊7例，最近做这事千万别急……】怎么也会受伤呢？
这是因为疫情宅家 ， 身体长时间的“运动停摆” ， 心肺功能和基础代谢能力都会下降 ， 这些功能的下降就会导致供氧能力减弱 ， 耐力和体力会不如从前 ， 肌肉等“业务能力”也没法儿跟上大脑中的动力定型 ， 所以很容易发生各种“翻车”事故 ， 比如跑步当中肌肉拉伤、关节扭伤、韧带或软骨损伤等 。
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所以 ，
为避免运动损伤 ，
重启体育运动还要从长计议 。
01
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心急吃不了热豆腐 ， 重启要循序渐进
复工复课之后的锻炼要听从身体的感觉 ， 不能马上进行高强度的运动 ， 比如长跑马拉松 ， 还有青少年们最喜欢的足球、篮球比赛等极限或者对抗激烈的剧烈运动 。
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可以从中低强度的有氧运动开始 ， 如散步、慢跑等 ， 也可以选择娱乐性球类运动 ， 如乒乓球、羽毛球等 。 刚开始运动时间可以尽量控制在30至40分钟 ， 锻炼一段时间后 ， 根据自身状况可逐渐增加强度和运动时间 。
也可以参照一下“科学健身金字塔” ， 根据需求 ， 选择合适的项目及控制好运动时间 ， 进行科学、安全、有效的锻炼 。
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02运动时 ， 几个小细节要做到
1）热身：开始某项运动前 ， 循序渐进地做一些简单的基础练习 ， 让身体慢慢恢复肌肉记忆 。
2）做好运动中的辅助保护：例如借助外在的辅助工具 ， 包括合脚的鞋子和松紧适当的衣服、护膝护踝、登山杖等等 。
3）高度重视身体信号：运动中一旦感觉呼吸困难、心率加快到感觉心慌 ， 出现停止运动也不缓解的大汗淋漓等情况 ， 应该立即停止运动 ， 并观察自身情况是否好转 ， 若情况有更严重的趋势则需要前往医院就诊 。
4）冷身：它的重要性不亚于热身运动 。 让身体从运动状态过渡到静止状态的适应过程 ， 可以避免运动者各项身体机能变化过快而影响健康 。 比如跑累了可以先缓慢地走走 ， 然后再停止 ， 休息 。
最后再次郑重提醒：
长时间没有运动
不适宜突然剧烈运动
运动要量力而行、循序渐进 。
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来源：杭州日报、江苏疾控
编辑：余瑶菡丨主编：陈实
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