还有这种好体式！拉一拉减少肌肉松弛，提升臀部弹性，弧度很美
_本文原始标题：还有这种好体式！拉一拉减少肌肉松弛 ， 提升臀部弹性 ， 弧度很美
波姐语录：练习瑜伽塑造马达臀 ， 拥有曲线美感 。 让女人为之疯狂的马达臀 ， 是在无数个深蹲之下形成的曼妙身材 ， 凹凸有致的身材完美展现了女性的柔美和优雅的一面 ， 羡慕的女孩子赶紧看过来！
如果说 ， 女孩子不够美 ， 那不一定是丑 ， 而是缺少展现美的弧度感和线条感 ， 而“马达臀”绝对不会让你失望 ， 做的瑜伽体式越多 ， 你越能够感觉到练就“马达臀”所带来的震撼力 。 一提到“马达臀” ， 那绝对是好身材的标志 ， 让你在人群中脱颖而出 ， 浑身散发出一种诱人的魅力 。
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具体来说 ， “马达臀”通过对臀部的训练 ， 可以改善个人身材比例 ， 使我们看上去更加立体丰满 ， 全方位提升女性形象 。 那些拥有丰腴身材的女星 ， 哪一个又离得开“马达臀”？所以 ， 找到身材的缺憾之处 ， 才是我们变美的最佳出发点 。
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但“马达臀”可不是那么好练的 ， 生活中的我们如果不进行严格的形体训练的话 ， 很难达到“马达臀”的效果 ， 再加上平时那些“不正确”的生活习惯 ， 只会使得我们离翘臀越来越远 。 特别是喜欢久坐的女孩子 ， 长期肌肉处在松弛的状态下 ， 其实对自己的臀部塑形是一大危害 ， 想要拥有好的身材 ， 这些坏毛病通通都得改掉 。
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今天波姐给大家推荐几个瑜伽体式 ， 减少肌肉松弛 ， 提升臀部弹性 ， 让你整个人看上去都能变得美呆了！
动作一：
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手臂伸直 ， 支撑在身体下方 ， 同时双腿合拢 ， 双脚略微分开一点距离 ， 脚尖点地 ， 身体尽量绷直 ， 腹部微缩 ， 四肢用力维持好身体平衡 ， 臀部夹紧并且用力 ， 保持一段时间 。 动作持续3-5分钟 ， 练习6-8次 。
动作二：
【还有这种好体式！拉一拉减少肌肉松弛，提升臀部弹性，弧度很美】
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臀部抬高 ， 双腿伸直 ， 双脚恰好够踮起脚尖 ， 手臂弯曲 ， 小手臂自内而外打开 ， 搁在瑜伽垫上 ， 头部朝下并接触到瑜伽垫上 ， 腹部微缩 ， 整个身体成一定的夹角才可以 ， 考验身体柔韧度 。 动作持续5-7分钟 ， 练习8-10次 。 还有这种好体式！拉一拉减少肌肉松弛 ， 提升臀部弹性 ， 弧度很美 。
动作三：
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上身弯曲 ， 手臂支撑在瑜伽垫上 ， 整个身体向下弯成一定的夹角 ， 左脚尖点地 ， 右腿尽量向着上方抬升 ， 脚尖绷直 ， 头部靠近瑜伽垫但不接触 ， 臀部肌肉紧张起来 。 动作保持7-9分钟 ， 练习6-8次 。
动作四：
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四肢舒展 ， 身体尽量打开 ， 左手臂伸直 ， 左手支撑在瑜伽垫上 ， 同时左脚立起来支在瑜伽垫上 ， 右手臂向上抬升 ， 右手五指舒展 ， 右腿和左腿成一定的夹角 ， 动作难度不大 ， 考验平衡力 。 动作持续3-5分钟 ， 练习6-8次 。
动作五：
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双腿合拢 ， 脚后跟支撑在瑜伽垫上 ， 手臂伸直 ， 向背后压去 ， 手掌朝内 ， 稳稳地托住身体 ， 腹部微缩 ， 臀部收紧 ， 身体保持平直 ， 仰面朝上舒展 ， 尽量维持好身形 。 动作持续3-5分钟 ， 练习6-8次 。
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动作六：
面部朝下 ， 腰腹部接触瑜伽垫 ， 四肢向上抬升 ， 左手臂向着前方舒展 ， 左手打开 ， 右手臂向右侧放舒展 ， 右手抓住伸过来的右脚踝 ， 左腿尽量向上伸直 ， 脚尖绷直 。 动作持续5-7分钟 ， 练习6-8次 。
动作七：
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臀部着地 ， 作为唯一的支撑点 ， 双腿合拢 ， 膝盖处略微弯曲 ， 双脚尽量往高抬升 ， 不接触地面 ， 手臂向着身体两侧舒展 ， 五指打开 ， 腰腹部紧缩 ， 臀部夹紧 ， 用力维持好身形 。 动作持续5-7分钟 ， 练习8-10次 。
动作八：
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双腿分开一定的距离 ， 左腿向前迈出 ， 双腿尽量伸直 ， 手臂举过头顶 ， 五指向上舒展 ， 腰部带动手臂向左侧弯曲舒展 ， 臀部向上翘 ， 注意调整好自己的呼吸 ， 身形不变 。 动作持续3-5分钟 ， 练习8-10次 。 还有这种好体式！拉一拉减少肌肉松弛 ， 提升臀部弹性 ， 弧度很美 。
动作九：
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双腿合拢 ， 膝盖向前弯曲 ， 臀部翘起并下压 ， 手臂伸直 ， 举过头顶 ， 上身向前倾 ， 腹部微缩 ， 努力降低身体重心 ， 动作难度不大 ， 对于臀部塑形有很好的效果 ， 需要长期坚持 。 动作保持3-5分钟 ， 练习6-8次 。
动作十：
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右腿保持直立 ， 左脚着地 ， 支撑地面 ， 左腿向上抬同时手臂向前伸展 ， 五指打开 ， 直至左腿和上身成180度 ， 左腿向内靠 ， 臀部夹紧 ， 这个动作便于提臀 ， 难度不大 。 动作持续5-7分钟 ， 练习8-10次 。
注意事项:
*动作幅度较大 ， 对于身体不适或者是处在孕期的女性不要随意尝试 。
*好的动作要坚持做下去 ， 形成肌肉记忆 。
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还有这种好体式！拉一拉减少肌肉松弛 ， 提升臀部弹性 ， 弧度很美 。 爱美的女人们 ， 还在等什么？练就挺翘的臀部简直是在给身体做“整容” ， 这样的好事儿可千万不要错过 ， 上述瑜伽体式能够更好地帮助我们给臀部塑形 ， 没事的时候赶紧练起来吧！
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