跑步 跑步重要的三个“直线”，你懂吗？
特别声明：本文为新华网客户端新媒体平台“新华号”账号作者上传并发布 ， 仅代表作者观点 ， 不代表新华号的立场及观点 。 新华号仅提供信息发布平台 。
跑步运动是大众经常选择的锻炼方式 ， 很多人甚至觉得跑步就是“天性” 。
但实际上 ， 很少有人知道如何跑步 ， 由于对跑步的错误认知而造成的跑步伤病也在逐渐增加 ， 跑步受伤率甚至已经增长到80—85% ， 这个数字是惊人的 。
但其实 ， 大部分的跑步伤病是可以预防甚至避免的 ， 这就需要养成良好的跑步习惯 。
文章插图
01
跑前
“预防”就要抢先一步 ， 就要从没跑之前开始 。
1、一双好的跑鞋直接决定了你的跑步质量 。
在跑步时 ， 每一步落地的那一时刻 ， 地面会给脚底一个反向的作用力 ， 由于跑步时双腿弯曲 ， 膝关节会承受这股力 ， 好的跑鞋具有减震作用 ， 可以“吸收”或是“分散”这一冲击力 ， 给膝盖提供比较好的缓冲和支持 ， 从而起到保护膝关节的作用 。
长跑爱好者一定要挑选舒适、轻便的跑鞋 ， 可减少膝关节损伤 。 一双柔软的棉质的运动袜子能有效的保护你的脚部皮肤 ， 防止脚部水泡的生长 。
文章插图
2、跑步前的热身运动也十分重要 。
【跑步 跑步重要的三个“直线”，你懂吗？】开始跑步前需要慢跑5—10分钟 ， 使身体微微出汗 ， 这是为了避免身体从安静状态突然转入运动状态造成心脏压力的骤然升高；
在热身后做一些拉伸运动 ， 如压腿、转体、抻肩等 ， 使关节活动开来 ， 增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度 ， 从而可避免关节 ， 韧带和肌肉等部位的意外损伤 。
3、选择合适的运动场地 。
尽量选择塑胶场地 ， 塑胶道的弹性较大 ， 在塑胶道上跑步时受到的反作用力就要比其类型的地面要大 ， 起到“减震”作用 。
相反 ， 如果在较硬的地面上跑步 ， 弹性较差 ， 腿部落地缓冲是减小 ， 无法减少跑步时肌肉骨骼产生的震动 ， 会产生不适感 。 长期在较硬的地面上上跑步 ， 对关节和肌肉有很大的损伤 。
同样 ， 在不平坦的地面跑步 ， 步伐不稳当 ， 容易伤到足部踝关节 ， 俗称“扭到脚” 。
文章插图
02
跑时
跑步时需要掌握正确的跑步姿势 。
尼可拉斯 罗曼诺夫博士,姿势跑法的创始人 ， 他认为跑步存在一些共通的技巧或标准 ， 适用于任何人 。 也就是说 ， 正确的跑步姿势是一种跑步技巧 。
跑步时最重要的是三个“直线” 。
头部、脖子和背部保持一条直线 ， 双眼平视前方 ， 使颈椎和背部均衡受力 。
臀部和背部保持一条直线 ， 臀部是身体力量的中心 ， 跑步时背部挺直 ， 臀部会给身体一个持续向前的动力 。
如果跑步中向前弯腰或者身体过于前倾 ， 会造成骨盆前倾 ， 这会给后背下部造成压力 ， 时间长了会对腰部和背部造成伤害 。
脚尖和膝盖一条直线 ， 切忌内外八字 ， 这种跑步方式使得膝盖和脚尖不能保持在同一个方向上 ， 加重膝关节的负担 ， 长期下来容易造成膝关节等部位的损伤 。
文章插图
摆动手臂时 ， 双肩保持水平 ， 肌肉放松 ， 自然下垂 ， 胳膊自然微屈 ， 双手半握拳 ， 手臂应随步伐尽量前后摆动 。
许多人跑累了以后就会不自觉的耸起双肩 ， 这会造成肩膀肌肉紧张 ， 产生肌肉劳损 ， 正确的放松方法是晃一晃肩膀 ， 保持肩膀放松 。
推荐阅读
- 都市星座说TB|从不撩人的三个星座
- 热点盘点师|不那么要强的三个生肖，懂得保护自己，内心强大却为人特别随和
- 萧轩儿|首先要满足他三个心理需求，想要男人对你死心塌地
- 我的世界@我的世界：如果把你变成村民，你希望拥有什么技能？第三个很实在
- 『洛阳』这三个景区千万别去，太坑了
- 奥利齐|端庄优雅，中年更是夫贵妻荣，越老越有女人味的这三个生肖女
- 新鲜的星座知识|恋人面前最拘束的三个星座！，朋友面前最放得开
- 么么八卦|不会有所怨恨，只会彼此祝福，心冷了就会和平分手的三个生肖
- 干挂石材|干挂石材验收标准有哪些
- #跑步#经常喝酒的人，一旦出现这4个表现，说明身体已经承受不了酒精！