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长期23点以后睡，小心这7个地方先坏，补再多觉都没用

长期23点以后睡，小心这7个地方先坏，补再多觉都没用
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▲虽然0点以后才算深夜 ， 但从内分泌角度来说 ， 23点后睡觉就算熬夜 。
尽管近年来熬夜猝死的新闻屡见不鲜 ， 但依旧无法阻挡年轻人习惯于熬夜的步伐 。 加班、学习、娱乐、失眠......不睡的理由各不相同 ， 但一个不争的事实是 ， 熬夜已成为国人生活“新常态” 。 《全球睡眠报告》显示 ， 中国人每天上床睡觉的时间为0点32分 。
熬夜最毁你的7个“零件”
长期23点以后睡，小心这7个地方先坏，补再多觉都没用
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虽然0点以后才算深夜 ， 但从内分泌角度来说 ， 23点后睡觉就算熬夜 。 人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行 ， 因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键 。 过了这段时间 ， 补睡再长时间 ， 都难以弥补熬夜带来的损失 。
长期熬夜的7重风险：
◎皮肤受损
长时间熬夜 ， 人的内分泌和神经系统就会失调 ， 使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光 ， 出现暗疮、粉刺等 。
◎超重肥胖
身体在睡觉时会分泌一种“瘦体素” 。 长期熬夜会影响瘦体素分泌 ， 脂肪分解会减慢 。
◎记忆力下降
由于交感神经夜晚得不到充足的休息 ， 白天就会出现头昏脑涨、记忆力减退等状况 。 久而久之 ， 还会出现神经衰弱、失眠等问题 。
◎心脏病风险高
长期黑白颠倒的人 ， 不仅脾气会变坏 ， 内脏也得不到及时调整 ， 使心脏病的患病几率升高 。
◎肠胃危机
人体胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要在夜间更新一次 。 胃肠道得不到休息 ， 会影响其修复 。
◎肝脏受损
23点至次日3点 ， 是肝脏最佳排毒时段 ， 如肝脏得不到休息 ， 会引起肝脏血流相对不足 ， 已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化 。
肝脏是人体最大的代谢器官 ， 肝脏受到损伤 ， 全身健康都将受到威胁 。
◎增加患癌风险
人体免疫因子大多在睡觉时形成 ， 长时间熬夜会导致免疫力降低 ， 出现疲劳、精神不振 ， 易感冒、易过敏也会不期而至 。
免疫力是人体对抗癌症的天然屏障 ， 免疫力降低会使癌症发病率升高 。 多项研究证实 ， 熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系 。
比如 ， 女性长期熬夜会导致月经紊乱；儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌 ， 导致一系列成长问题；肠胃不好 ， 有肝病的人熬夜 ， 会加重病情 ， 病情严重还会反过来影响睡眠质量 ， 导致肠胃、肝脏健康进一步恶化 。
熬夜上火按两个穴
夜里到凌晨不睡觉 ， 会使人体内的阳气得不到正常的休整 ， 身体就很容易上火 ， 出现头晕、咽喉肿痛、烦热口渴、便秘、小便黄等症状 。
除了多饮水、戒烟酒、膳食调理、规律作息以外 ， 按两个穴位也有助于降火 。
◎照海穴
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按压此穴能缓解咽喉干燥、目赤、失眠等由于阴虚火旺引起的症状 。 按压时 ， 感到酸、麻、胀就可以了；按压时间不宜太长 ， 5～10分钟即可 。
◎涌泉穴
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这个穴位对于滋阴降火很有意义 ， 可以缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等 。 方法是将拇指放在穴位上 ， 用较强的力气揉20～30次 ， 晨起和睡前按摩效果较好 。
水里加点料也能护肝排毒
众所周知 ， 多喝水 ， 可以促进新陈代谢 ， 使得体内废物排出 ， 从而减少代谢物和毒素对肝脏的损害 。
但只是光靠喝水来达到修复肝脏、养肝护肝的效果也是远远不够的 。 聪明的你 ， 要学会给白开水里加点“料” 。 这样久而久之 ， 让常常熬夜的你 ， 肝火降了 ， 毒素没了 ， 皮肤好了 ， 口气也变得清新了 。
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◎白开水里加点“红枣”
红枣水护肝 ， 早已不是新鲜事 。 每天给肝功能差的人喝红枣水 ， 持续一周可以达到养护肝脏 ， 促进肝脏解毒、排毒的效果 。
医学也认为 ， 红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效 。 将果肉丰富的红枣掰开 ， 用温水泡发 ， 这样维生素更利于肝脏吸收哦 。
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◎白开水里加点“柠檬”
柠檬 ， 一直被誉为是养肝排毒、养颜美白的最好水果 。 早上起来喝柠檬水 ， 是最佳的养肝时机 。 因为柠檬中所含的柠檬酸 ， 可以促使肝脏生成胆汁 ， 帮助身体排除毒素 ， 缓解肝脏负担 。
◎白开水里加点“金银花”
金银花味苦 ， 却是降火清肝的佳品 。 对口臭和便秘的食疗效果尤其好 ， 它本身就具有清热解毒、通经活络、抗菌、抗病毒的作用 ， 还有美容、减肥、解救之功效 。
都知道喝酒伤肝 ， 建议喝酒的朋友们 ， 可以多喝金银花来养护肝脏 。
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◎白开水里加点“菊花”
菊花属于花茶类 ， 用它泡水喝 ， 味道微苦 ， 却是养肝茶类的代表 。 有着极好的疏散风热、平抑肝阳、清肝明目、清热解毒的功效 。 不仅如此 ， 菊花中所含的少量硒元素 ， 也是修复肝脏必不可少的营养物质哦 。
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◎白开水里加点“玫瑰花”
玫瑰花茶香气浓郁 ， 入白开水内 ， 滋味甘美 ， 微微淡苦 ， 其实我们的肝脏超喜欢吃“苦”味 。 对于压力过重、心绪不宁儿引起的郁结与肝火的调养效果最好 。
【长期23点以后睡，小心这7个地方先坏，补再多觉都没用】忙累了一天 ， 喝一大杯玫瑰花泡的水 ， 不仅养肝、安神 ， 还可以帮助我们消除疲劳 。


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