以为瘦出马甲线的谢娜够美了，看到宁静后，腿精养成秘诀赶紧马住
以为瘦出马甲线的谢娜够美了 ， 看到宁静后 ， 腿精养成秘诀赶紧马住
对于娱乐圈中的女明星来说 ， 有一副漂亮的脸蛋和魔鬼的身材 ， 都是必不可少的标准 ， 为了上镜好看 ， 她们就会严格控制自己的身材管理 。
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虽然生活条件优越 ， 但是明星也很难保持自己的身材不走形 ， 美食的诱惑真的太大了 ， 减肥已经成为了明星日常生活中必不可少的项目 ， 明星这个行业表面上看上去光鲜亮丽 ， 背后付出了多少汗水谁也不知道 ， 尤其对于刚刚生完孩子不久的女明星来说 ， 减肥是一件特别困难的事 。
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为了迅速恢复自己的工作状态 ， 生完孩子之后的女明星就要在很短的时间内尽快复出 ， 不然人气和热度就会大打折扣 ， 就连大家公认的太阳女神谢娜也不例外 。
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当时谢娜怀孕之后就退出了《快乐大本营》的录制 ， 在消失的这段时间 ， 人气直线下滑 ， 但是生完双胞胎之后的她 ， 身材非常的臃肿 ， 还不到两个月的时间就正式复工 ， 大家也非常钦佩她的业务能力 。
【以为瘦出马甲线的谢娜够美了，看到宁静后，腿精养成秘诀赶紧马住】生完双胞胎之后的谢娜身材格外的臃肿 ， 回归节目之后也是让粉丝认不出 。
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于是谢娜在节目中说要让自己瘦出马甲线 ， 不愧是雷厉风行的娜娜 ， 还不到两个月的时间就晒出了自己的减肥成果 。
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本以为瘦出马甲线的谢娜已经够美了 。
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但是看到宁静瘦身成功之后 ， 网友纷纷血书求腿精养成秘诀 。 宁静作为大家比较熟悉的一位知名演员 ， 出道以来有着很多部成名作 ， 不过在近几年来却逐渐沉寂 ， 但是却依旧保持着自己的职业素养 。
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从最近晒出的照片中 ， 大家可以看得出来 ， 减肥成功之后的宁静不仅颜值重回巅峰 ， 而且比以往更加的活泼潇洒 ， 穿着热裤的她腿又细又长 ， 简直就是名副其实的腿精 。
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对于宁静来说 ， 她只是胖着玩玩
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在以前一档综艺中她谈到在拍摄“阳光灿烂的日子”的时候 ， 当时导演的要求是可以胖点 ， 这样肉肉的感觉才好 ， 很符合当时的女性样子 ， 但是没想到的是她吃的太多了 ， 没收住 ， 之后导演又说让瘦下来 ， 这样就是一个非常困难的事情了 ， 所以她和导演用了10天的时间 ， 在这10天她不工作 ， 全心全意的减肥 。
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在之后的10天中她正常的一日三餐 ， 并没有节食 ， 而是全身心投入在饭后进行一项普拉提运动 ， 见效快还不像去健身房会大汗淋漓 ， 旁边的谢娜当时就开玩笑说等自己胖了也要试试 ， 看来谢娜产后就是偷偷向宁静咨询了普拉提运动吧！
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如今 ， 普拉提运动风靡娱乐圈 ， 很多女星都在私下或者节目中谈到 ， 瘦身塑形效果颇丰 ， 不然怎么会一直被女明星挂在嘴边呢！
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小编总结了几组重点基础动作 ， 希望能帮到大家 。
动作一：下肢卷腹运动双脚伸直踩着拉力器 ， 双手拉近把手 ， 双手胳膊夹紧 ， 用小臂去拉伸 ， 直到双脚跟身体呈90度角 。
背部贴紧瑜伽垫 ， 均匀用鼻子呼气吸气 ， 注意讲究呼气的深度 ， 尽可能的运用侧胸式的方法(吸气腹部收紧 ， 肋骨向外扩张 ， 呼气肋骨内收 。 ) 。 一组20个 ， 刚开始一分钟5组 ， 适应后可慢慢往上增加 ， 练出马甲线还真不是难题了 。
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动作二：手臂训练双腿踩住拉力器 ， 腰部挺直 ， 头看向正前方 ， 双臂拉住拉力器 ， 垂直向上拉 。 呼吸的速度不宜太快 ， 与动作的速度基本一致 ， 不要憋气进行训练 。 这个动作可以让你的拜拜肉去无踪 。 一组15-20个 ， 一分钟5组
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动作三：背部训练坐在椅子或者沙发上 ， 挺直背部和脖子 ， 双手夹紧腋下 ， 双脚踩住拉力器 ， 小腿大腿成直角就行 。 用小臂带动拉力器向上拉 。 运动时注意呼气 ， 静止时注意吸气 。 这样可以缓解因肌肉用力 ， 而给身体内部带来的压力 。 这个动作能改善驼背现象 ， 减少手臂肥肉 。 一组15-20个 ， 一分钟5组 。
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据科学研究显示：一天如果用手机超过5个小时 ， 人的肥胖风险增加逾四成 ， 还会增加心脏病、糖尿病等疾病的风险 。 所以大家在玩手机的时候还是要尽量抬起头来 ， 不然可就白练了~
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动作四：综合训练这个动作难度很大 ， 可是效果确实很好 ， 同时训练到了腿部 ， 腰部和背部 ， 甚至拜拜肉都能消除 。 建议初学者先做好前三个动作 ， 往后循序渐进 。
双脚绷直踩住拉力器 ， 双臂夹紧腋下 ， 腰部绷直 ， 屁股着地就好 ， 腰悬空 。 利用脚蹬直的惯性拉动腰部向上运动 。 然后反复动作 。 （腹部会有强烈灼烧感 ， 效果很直接）
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没有丑女人 ， 只有懒女人 ， 在家里悠闲的时候 ， 也能轻松瘦身塑形 ， 这简直就是一个宝贝 。 女生要想抓住男神的心 ， 首先得投资自己 ， 学会了爱自己才能更好的别人 ， 自律是一个女性最大的优势 。 
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