153的身高97斤 学生党该咋减肥?
不知道153，97斤算不算胖，但感觉基数挺小的，我个人是164，从110到现在103，不算减肥成功，还在继续，但你的体重基数很小，要减肥的话，靠饮食摄入控制的话影响不大，推荐是晚餐可以少吃一点，多吃一些粗粮，中午少油少盐，很多人是盐过多而水肿，并不是真的肉多的胖，改善一下饮食，量除了晚饭之外不要过多减少，不然反弹会很可怕，亲身经历，多锻炼，我是坚持一个月除了生理期之外都会跑步，从一开始的3公里，增加到现在的7公里，现在膝盖不太好，没有跑步了，有天天4公里的散步，每天1万5千歩左右，但缺了一开始的局部塑形，刚出来的马甲线快不见了，所以在有氧的同时一定要坚持局部塑形，做一些无氧运动，锻炼出一些肌肉，还可以新陈代谢，也会让身材看起来更好。还有很重要一点！绝对不吃零食，基本戒掉。我现在是这个状态，但就会特别想吃，我解决方法是看吃播，想吃什么就看吃播吃，然后自己嚼黄瓜……嗯，很残忍，但如果你想减肥，就必须对自己狠，只是方法不同。然后是在在家里无聊，我会特别想吃东西，但自己不饿，就是很馋，我会出门逛逛超市，因为现在暑假，外面很热，我就到商场，逛！不买吃的！就看看，拿起来看一下，然后看下热量表，放下！去买瓶矿泉水，然后接着逛，到累了，或者很想吃，我就回家，热的半死，空调打开，睡觉！午觉一般就是在我特别馋，但是不饿的情况下，我就倒头睡觉，越玩手机，你就越想吃点啥，睡觉还能帮你消耗卡路里。省点力气，毕竟，晚上我只能吃点玉米啥的，不要学习，晚上不吃东西，我一开始就不吃，后来稍微吃一点，体重就会反弹，我也不知道我这减肥一个月哪里会懂这么多，可能是天天给我推文都是关于减肥的，我就会天天看，看着减肥成功的，就更不好意思吃了。
你先自己定个目标，我也不太理解你自己心中减到多少算满意，我一开始给自己定的是100，然后我现在，心态很平稳，多半一个月很难瘦10斤了，有点难，一开始很急于求成，就稍微不运动就反弹了，现在运动停了，因为准备开学，啥的事，但饮食控制着，我减肥初期运动是，早上起来空腹爬楼梯，我家4楼，来回爬10趟，全身是汗，但超级爽！会在第5趟的样子超级累，而且头晕，但坚持，放慢速度，我一般跨两个阶梯，运动量更大一点，也为了减少假胯宽，但后来早上起晚了，又不能不吃早饭，就停了爬楼梯，就晚上吃完黄瓜，跑步，先走到公园2公里，跑6公里左右，，走回家3公里，因为公园里面再快走了一下，运动完一定要拉伸！我花10分钟热身，跑完30分钟拉伸，把小腿一定拉到位，不然会粗！我朋友就肌肉腿了，后悔死！回到家，keep！动起来，就一个运动软件，特别好，我跑步散步都会打开，就会记录，这大概是前段时间的运动记录。多动，然后会累，睡的也很香。
大概是个这样的情况，最好不要像我一样晚饭只吃黄瓜，会很饿，而且反弹，我现在会吃红薯或者玉米，加一个鸡蛋，稍微比原来多了一点，现在体重在慢慢维持，然后回学校准备健身房，跑步最好买运动内衣，注意饮食控制那种高热量的。多吃蔬菜，如果本身口味很清淡的话，少油少盐吃就挺好，重口味的菜过个水，说实话很有用，但会很麻烦，至少我这个暑假被我妈嫌弃死了，一家人跟着我的饮食吃，一家人都瘦了，因为我老妈热爱广场舞事业，所以也瘦了很多，她本来就不胖，我爸就是瘦，还好我减肥到103了，不然，我比我爸还胖！他腿比我瘦！忍不了！我就跟着美丽芭蕾，训练了一周不到，我就……成了一只废鹅，回学校继续坚持，可以备忘录打卡，加油
一句忠告，减肥就是一条黑路，走上了最好别回头，因为复胖更恐怖，最主要的是饮食，你要选择你能长期坚持的饮食，然后跑步会瘦胸，当时，肚子也会瘦，亲测有效
第一次这么长回答，啊啊啊啊，减肥带给的太多了，一定要坚持，可以写减肥日记！一起加油！
■网友的回复
我拔牙做平导一个月瘦了五斤而且没反弹
我这个是个例
不建议推广
■网友的回复
个人建议每天跑步坚持跑步，，然后，，注意饭量少吃多喝水。。饭前喝水。。其实减肥主要在于吃方面
■网友的回复
不超过18岁，建议先不减肥，如果18岁之后，减肥也最好用健康的方式，不然肥减下去了，身体又出问题就不好了。
减肥:最主要的是禁嘴，戒糖，戒高热量的食物，主食也要少吃，再配上运动，效果就很好了。大概就是早餐吃全麦面包加鸡蛋，中午没条件自己做的话，就多吃菜，少吃点主食，晚上可以选择不吃，去跑5公里。绝对会瘦下去的。
■网友的回复
【153的身高97斤 学生党该咋减肥?】 好好吃饭 绝对不碰高热量零食
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