手臂 再枯瘦的手臂，这样练，助你雕刻完美手臂线条
本期介绍第三组动作：哑铃的垂式弯举和下压 。
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这一组动作相对来说更注重手臂的「细节」问题 。
垂式弯举主要练到肌肉的肱桡肌位置 。
在锻炼过程中需要注意的一点 ， 手心是相对的 。
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在往上举的过程中 ， 切忌手心对准自己的肱二 。
另外 ， 发力时让自己的肘关节的角度越小越好 ， 不要太高 。
在这种情况下 ， 身体可以往两边略微倾斜一点 ， 保证小臂不做旋转 。
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下压的动作可以更好地刺激到肱三的外侧 。
注意的一点是 ， 整一个平面尽量贴紧身体 。
回落时将肘关节的角度尽量缩小 。
运动过程中注意不要耸肩 。
下落时尽量将手臂伸直 。
手腕保持一个放松的状态 。
手臂锻炼总结：
手臂训练一共大致分为三组 。
首先是第一组的杠铃弯举和仰卧臂屈伸 ， 其次是第二组的绳索弯举和绳索臂屈伸 。
这两组动作在曲肘时 ， 肘关节尽量呈90° ， 发力伸直手臂 。
最后是哑铃的垂式弯举和下压 。
【手臂 再枯瘦的手臂，这样练，助你雕刻完美手臂线条】这组动作相对可练习到手臂的一些细节问题 ， 垂式弯举主要练肱肌和肱桡肌 ， 而下压则能更好地刺激肱三外侧 。
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