跑步 适合初学者的安全跑法！终于找到了！
跑步 ， 看似一项简单的运动 ， 实则是挺需要技术的 。 没跑步的人 ， 可能都会有一个疑问：跑步 ， 不就是跑起来就行了吗？有什么需要难度的技术？那是因为我们印象中的跑步 ， 往往就是跑一小段而已 ， 谁都会跑 ， 当然不会有什么问题 。
但是 ， 如果你是跑5公里、10公里 ， 甚至是半马、全马 ， 那么就需要科学安全的跑法 ， 否则不仅会碰到各种各样的问题 ， 也容易引起身体损伤 。
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对于初跑者来说 ， 跑步最常见的问题就是：肌肉酸痛 ， 膝关节疼痛等 。 这类问题 ， 大多是由于跑姿不正确导致的 。 你想 ， 跑个5公里 ， 需要全程保持半小时的正确跑姿 ， 肌肉力量跟耐力不足的话 ， 这对于初跑者来说 ， 确实不易 。
往往都是刚开始保持很好 ， 跑到一半 ， 身体就慢慢拱背塌腰了 ， 摆臂错乱 ， 节奏混乱 ， 跑得时快时慢 ， 又累又喘 。 这时 ， 已经没有意志力去注意跑姿了 ， 只能想着坚持跑完 。 这样的结果 ， 就会导致身体受损 。
【跑步 适合初学者的安全跑法！终于找到了！】那么 ， 对于初跑者来说 ， 要如何更好地保持跑姿正确 ， 减少跑步受伤呢？答案就是：小步快跑 。
1、小步快跑 ， 减少受伤
小步快跑 ， 简单来说就是：高步频 ， 小步幅的跑 。 初跑者肌肉力量与耐力不足 ， 如果跨大步幅跑 ， 很容易身体出现疲劳 ， 跑不动 ， 跑步效能不好 。 跑圈内 ， 有一种说法 ， 那就是步频要达到180及以上 ， 才是安全的跑法 。 这是有道理的 。
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在正常跑步中 ， 速度越来越快时 ， 步子肯定越迈越大 ， 对初跑者而言 ， 他的步频肯定越来越小 ， 而对专业跑者来说 ， 步幅越大 ， 步频却没减 ， 还是一样保持了180左右的高步频 。 这样能够让他们争取跑步最大力量及速度 ， 同时又保持重心稳定 ， 免于受伤 。 这就是区别 。
在跑步过程中 ， 步幅过大 ， 而步频没跟上 ， 容易造成后脚跟着地 ， 就会导致整体的重心不稳 。 另外 ， 还会加大消耗身体的大腿肌肉群 ， 让脚踝的压力变大 ， 容易造成膝关节的受损 ， 肌肉拉伤 。 我们经常看到很多初跑者 ， 每跑一次步 ， 就感觉身体酸痛 ， 就得休息几天 ， 才能再恢复跑步 。 这样情况 ， 往往都是因为小步频 ， 大步幅造成的 。
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那么 ， 从初跑者到专业跑者 ， 肯定需要一个循序渐进的过程 。 初期刚开始跑步的时候 ， 肯定步幅不能过大 ， 先把步频练习到180左右 ， 再慢慢加大步幅 ， 并保持步频不变 。 简单来说 ， 就是小步快跑 ， 这才是安全的跑法 ， 减少受伤 。
2、先稳小步 ， 再迈大步
跑步训练的时候 ， 当我们把步频提高到180及以上时 ， 你会发现我们的跑步效能更高 ， 跑起来更不会累 ， 也更不会受伤 。 从世界各地的多场马拉松比赛中 ， 已经无数次地验证了那些专业的参赛跑者 ， 跑得又稳又快 ， 他们的步频基本都是180左右 。
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所以 ， 180的步频对跑者来说尤为重要 ， 提高到180步频 ， 再增加步幅 ， 就是先稳小步 ， 再迈大步 ， 从而跑得越来越快 ， 又稳又安全 。 之前国外就有研究表明 ， 当我们步频达到180左右时 ， 我们的双脚更接近轮子的效率 ， 双脚着地呈现出来的整体重心更稳 ， 所以跑步的经济效能也就大大增加 。
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