肌肉 几个错误的健身方法，难怪你练不成肌肉线条
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
为什么同样进入健身房锻炼 ， 有的人健身3个月就能达到别人半年的训练效果 ， 身材变得越来越强壮 。 而有的人锻炼半年 ， 肌肉的增长量连1KG都没有 ， 脂肪生长速度倒是很快 。
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怎么才能提高肌肉生长速度？我们需要掌握正确的方法 ， 不断优化健身方法 ， 才能让身材变得越来越好 。
看看几个错误的健身方法 ， 你占了几个 ， 难怪你练不成肌肉线条！
错误1、没有重视复合动作
健身训练的时候 ， 有的人会注重手臂的训练 ， 经常做一些弯举、提拉类的孤立动作 ， 而忽略了复合动作 。 虽然局部增肌是可行的 ， 但是局部增肌的效果是有局限的 ， 你需要重视全身的均衡发展 ， 同时关注腿部、臀肌、背部、三角肌、胸肌的发展 。
对于健身的人来说 ， 复合动作优先于孤立动作 ， 复合动作比如深蹲、划船、推举、引体向上、俯卧撑等训练 ， 可以同时刺激多个肌群 ， 可以缩短训练时长 ， 提高健身效率 。
【肌肉 几个错误的健身方法，难怪你练不成肌肉线条】
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错误2、没有给肌肉足够的修复时间
很多新手会频繁的锻炼身体 ， 认为锻炼的勤 ， 增肌效果就越好 。 但是 ， 这样的行为反而会影响增肌速度 ， 延长增肌周期 。 因为肌肉的生长并不是在训练的时候 ， 而是在休息的时候 。 增肌训练的时候 ， 肌肉会受到外力的刺激 ， 而进入受损破坏状态 。
因此 ， 每次目标肌群训练后 ， 需要补充足够的营养 ， 加入充足的休息时间（2-3天时间） ， 才能让肌肉更好的修复 ， 生长得更加粗壮起来 ， 这个时候再进来下一轮的训练 ， 肌肉才能不断的壮大起来 。
我们每次可以安排2-3个目标肌群进行训练 ， 第二天安排身体其他肌群训练 ， 这样目的肌群就能得到循环休息了 。
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错误3、经常熬夜
前面笔者说过了 ， 身体需要足够的休息时间才能修复 ， 而睡眠状态 ， 身体的修复速度是最快的 。 因此 ， 我们需要保持规律早睡的习惯 ， 一定要避免熬夜 ， 才能提高肌肉修复速度 。
建议每天的睡眠时间不要晚于23点 ， 睡前半小时放下手机 ， 放空大脑 ， 让身体进入深度睡眠状态 ， 第二天你会感觉精神饱满 ， 神采奕奕 ， 身体状态会更好 。
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错误4、蛋白补充不够
肌肉的生长离不开营养的补充 ， 蛋白可以提高肌肉生长需要的氨基酸 ， 让肌肉生长得更加饱满 。 增肌期间 ， 建议多餐饮食 ， 提高蛋白的吸收率 。
每公斤体重需要需要补充1.5-2g蛋白 ， 比如60KG的人 ， 一天至少需要补充90g蛋白 。 一般来说肉类食物、蛋类食物的蛋白含量是比较高的 ， 而主食、蔬果的蛋白含量比较少 。 比如：一颗水煮蛋的蛋白含量 ， 大概是7g左右 ， 这样去计算你的蛋白摄入量是否达标 。
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