【背部】如何解决背部肥胖的问题？1套不错的运动计划，练出气质美背
导语：背部肥胖是一个可怕的现象 ， 这类肥胖不仅会提高我们的体脂率 ， 还会破坏我们的外形与魅力 ， 是名副其实的身材杀手 。背部肥胖很可怕 ， 今天就让我们一同了解下 ， 如何解决背部肥胖的问题吧！
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通过本文你可学会：
1、背部肥胖的成因；
2、背部肥胖的解决方案；
一、背部肥胖的成因是什么？
很多人都会遇到背部肥胖的问题 ， 你知道背部肥胖的成因是什么吗？肥胖分为全身性肥胖和局部性肥胖这两种 ， 如果你的体脂率比较高 ， 就容易引发全身性肥胖 ， 从而引发背部肥胖 。如果你只是有背部发生了肥胖现象 ， 这可能和你的体质与生活习惯有关 。
二、这么改善背部肥胖
背部肥胖会影响我们的外形 ， 让我们整个人看上去很没有气质 。在这里我给大家准备了一套背部减肥的方案 ， 如果你背部的脂肪率比较高 ， 可以通过这份方案进行减肥瘦身 。我们会从运动和饮食这两个比较大的方面进行学习 ， 让我们一同了解下吧！
（一）运动
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运动可以帮助我们消除肥胖问题 ， 如果你的背部比较肥胖 ， 可通过进行适当的运动 ， 降低体脂率 ， 控制自己的脂肪含量 。在这里我给大家从运动种类、运动计划与经验分享这三个方面进行了教学 ， 想要通过运动进行减肥的朋友们不容错过哟！
1、运动种类推荐
想要瘦背 ， 我们可以通过拉伸性质的有氧运动 ， 帮助自己进行减肥、消除肥胖！在这里我给大家准备了3个动作 ， 让我们看看吧！
动作一 骆驼式
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我们在进行骆驼式的时候 ， 需要采取跪立的姿势 ， 我们需要让上半身向后延伸头部 ， 往后仰用手尽量去抓脚后跟 ， 让身体呈现出一个不规则的闭环状态 。我们在进行这个动作的时候 ， 需要保持胸部呼吸法 。建议进行4组 ， 1组进行25个 。
动作二 猫拱背
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我们在进行猫拱背的时候 ， 需要采取四肢着地的姿势 ， 慢慢地抬高自己的背部 ， 让后背呈现拱起的状态 。在我们的背部拱起后 ， 需要保持至少10秒钟 ， 帮助我们身体得到一定的锻炼 。我们在进行这个动作的时候 ， 需要保持腹部呼吸法 。建议进行5组 ， 1组进行15个 。
动作三 两头起
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我们在进行两头起的时候 ， 就要采取仰卧的姿势 ， 四肢伸直 ， 以腹部进行主要的发力 ， 让我们的手臂与双腿抬起来 。我们在抬起四肢后 ， 需要借助背部的发力 ， 让我们来维持这个姿势 ， 能维持多久就维持多久 。建议进行4组 ， 1组进行20个 。
2、运动计划示范
早上：进行30分钟慢跑运动
（降低体脂率、提高身体素质）
午后：参与我推荐的运动项目
（针对于背部进行减肥、提高身体素质）
晚间：参与30分钟散步
【【背部】如何解决背部肥胖的问题？1套不错的运动计划，练出气质美背】（帮助消化、预防肥胖）
3、运动经验分享
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