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「」怎么速度瘦大腿手把手教你减大腿赘肉

怎么速度瘦大腿一：
步骤一：两手各拿一个饮水瓶 ， 两手臂自然下垂于身体两侧 ， 两腿并拢 ， 挺直背脊站立 。
步骤二：上身保持笔直 ， 一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步 ， 重心移至左脚上 ， 弯曲左膝蹲下来 。注意右脚跟不可着地 。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势 。再将右脚向前跨出 ， 重复上述动作 。左右脚各重复10次 。
步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动 ， 再一面吐气一面恢复原来的站立姿势 。两手各拿一个饮水瓶 ， 两手臂下垂在身体两边 ， 两腿并拢、挺直背脊站立 。
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注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果 ， 其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时 ， 要将重心移至前面 。注意跨出步伐勿过大 ， 如果步伐太大 ， 恢复原来姿势时容易失去平衡 。
怎么速度瘦大腿二：
步骤一：两脚张开与肩同宽 ， 挺直背脊站立 ， 两手各拿一个饮水瓶 ， 举至两肩肩上 ， 此时注意手腕不可弯曲 。
步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖 ， 慢慢蹲下来 ， 此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时 ， 再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势 。重复10次 。
步骤三：双手、双膝贴地 ， 采取匍匐姿势 。缩下颚 ， 慢慢抬高一脚 ， 尽可能地举高 ， 脚膝盖可以稍微弯曲 ， 再慢慢放下 。换脚做相同动作 ， 两脚交互各做10次 。
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注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉 ， 重点在于蹲下时 ， 注意臀部要往后突出 ， 而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲 。不必过于用力 ， 避免带给膝盖负担 ， 当大腿与地板平行时 ， 即可停止往下蹲 。
怎么速度瘦大腿三：多吃美腿食物
平时多食用含钾量较多的水果 ， 就能消除腿部浮肿和下半身肥胖 。介绍几种含钾量高的水果 ， 需要的人不妨试试 。
香蕉：卡路里有点高的香蕉 ， 其实可以当正餐吃 。它有特多的钾 ， 脂肪与钠却低得很 ， 符合美丽双腿的营养需求 。
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苹果：它是另类水果 。含钙量比一般水果丰富很多 ， 有助于代谢掉体内多余盐分 。苹果酸可代谢热量 ， 防止下半身肥胖 。水溶性纤维质、果胶 ， 可解决便秘 。
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西瓜：清凉的西瓜 ， 拥有利尿元素基酸柠檬黄素 ， 使盐顺利随尿排出 ， 对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效 。此外它的钾含量不少 ， 不可小看它修饰双腿的能力 。
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怎么速度瘦大腿四：利用身边点滴事物
地铁减腿法
坐地铁的时间少则5分钟 ， 多则半个钟头 ， 就利用这个时间做运动吧 。两只脚的脚踝交替按压8秒钟 ， 每只脚各做3次 。双腿先分开 ， 双膝并合 ， 用力互相压着8秒 ， 重复做直至下车 。
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