美丘积极心理学｜《美丘》：拨开爱情外衣，学会幸福才是作品最深主题( 五 )
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2.怎样做才能提升幸福？具体可操作做法面对伤害 ， 学会感恩和宽恕 ， （利用REACH五步法）Recall 回忆（回忆伤痛 ， 不要把对方妖魔化 ， 也不要自怨自艾）Empathize 移情（对方观点来看为什么他要伤害你 ， 为他的行为进行解释）Altruistic 利他（给自己强化一个劝告 ， 宽恕他是为他好）Commitment承诺（承诺自己在大庭广众下愿意选择宽恕伤害我们的人）Hold 保持（保持宽恕之心 ， 我很痛苦 ， 但我们需要进行这样的努力）
生活中 ， 我们难免会遇到各种各样的伤害 ， 然后在伤害中 ， 选择纠结或者放不下 ， 就容易使我们感到痛苦 ， 从而不幸福 。
解决这个问题最好的方式就是 ， 在回忆伤痛的过程中 ， 设身处地从对方的角度出发 ， 为他的行为进行合理的解释 ， 并告诉自己宽恕他是为他好 ， 然后愿意在大庭广众之下去宽恕伤害我们的人 ， 并对它保持宽恕之心 。
虽然这样做有些困难 ， 但是从长远来说 ， 对于我们消化伤害 ， 获得幸福 ， 会有着深远意义和用途 。
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突出优势练习 ， 提升幸福感
天生我才必有用 ， 每个人都有自己的优势和劣势 ， 多多的发挥自己的优势在优势中 ， 我们可以感受到它给我们带来的成就感 ， 也因此可以感受到更多的幸福感 。 认识自己 ， 接纳自己
虽然现实生活中的我们 ， 有时候并不是那么的完美 ， 比如 ， 我们可能会痛恨自己体格太胖 ， 长得不漂亮 ， 成绩不好 ， 工作不优异等 ， 在这种自责和怀疑中 ， 使自己无法感到幸福 。
但是换个角度想一想 ， 有些事情我们可以改变 ， 有些事情我们无法改变 。 我们不能去苛求自己任何一个方面都是那么完美 ， 所以适当地学会认识自己 ， 接纳自己的不完美 ， 是我们能够重新获得幸福感的一个必要途径 。
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学会克服不必要的焦虑
有些情况下 ， 明明你已经比较优秀 ， 但是你发现有人比你更优秀 ， 于是你就会陷入焦虑恐慌 ， 觉得一定要超过对方 ， 才能安下心来放松自己 。
但其实这会让我们陷入一种永不停息的攀比 ， 永远也停不下来 ， 因为你总会发现有人比你好 。 所以最好的方式是 ， 学会克服不必要的焦虑 ， 做好自己只与自己对比 ， 使自己不断进步 ， 变成更好的自己 。 这样我们才能感受到 ， 每一天的进步给我们带来的幸福感 。
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打败习得性无助怪圈 ， 掌握幸福习得法则
比如鲁迅先生笔下的祥林嫂 ， 因为儿子阿毛的意外离开 ， 不停的向周围的人重复 ， “阿毛死了 ， 阿毛死了” 。 一开始大家都同情她 ， 但说得太多了 ， 后来没有任何人再同情她 ， 反而觉得她非常令人厌烦；而她自己也始终没有从失去孩子的痛苦中走出来 ， 一直在自怨自艾 ， 怨天尤人中度过 ， 再也没有得到幸福救赎的机会 。
祥林嫂正是这种习得性无助心理的受害者 ， 他陷入了习得性无助的怪圈中无法自拔 ， 即使有重塑幸福的可能 ， 也没有选择去重新缔造幸福的能力 。
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幸福是可以通过自身努力去练习 ， 去塑造 ， 去成就的；幸福不是与生俱来的 ， 警惕习得性无助心理（一种对现实无望和无可奈何的行为、心理状态） ， 避免陷入无法获得幸福的怪圈 ， 我们才能很好地重新塑造幸福 ， 提升幸福感 。 小结
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