户外潮男 资深驴友心得：长途徒步时，教你保持不易疲倦的徒步方法
长途徒步属于有氧运动 ， 平时我们在室内跳个绳都觉得消耗特别大 ， 更别说户外长途徒步 ， 能量的消耗速度远远超过我们一般的运动 。 能量消耗过多时人容易产生疲倦感 ， 会影响未走完的路程 ， 单靠人的意志力坚持是不行的 ， 最重要的是找到轻松点的徒步方法 。 因此小编特意请教了资深驴友 ， 将他建议的方法分享给大家 ， 希望能帮到你们 。
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相信很多人在徒步时间比较长时腿部肌肉或越来越紧绷 ， 感觉两条腿越来越重 ， 困倦感也就找上自己的身体 ， 那么做到以下几点 ， 能够减轻疲倦感 。
1.在长途行走过程中 ， 不要昂首阔步地大步向前 ， 按照自己最舒服最习惯的方式来走 。 因为步幅大是利用腿部肌肉的爆发力 ， 一直消耗肌肉的爆发力自然会很快变得无力 。 长途徒步讲究的是能量分配 ， 所以我们更需要的是一种持久力 ， 正所谓“不积跬步无以至千里”就是这个道理 。 步幅小一些反倒能让我们更好地走完路线 ， 充分利用我们腿部肌肉的韧性才是正确的 。
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2.调节我们的呼吸也很重要 ， 努力让自己的呼吸与运动达到互相呼应的状态 ， 节奏也要保持一致 。 这样在肌肉持续缓慢且连续的运动情况下 ， 再加上平稳均匀的呼吸 ， 身体就会达到最佳状态 。 比如马拉松运动员在比赛中一般平均每两到三步就换气一次 ， 徒步时我们可以试着模仿这种呼吸方法 。
【户外潮男 资深驴友心得：长途徒步时，教你保持不易疲倦的徒步方法】
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如果实在做不到也可以尽量要求自己在呼气时呼出的气体多一点 ， 也就是大口吹气 ， 但要掌握自己个人吹气的极限 ， 以免拉伤肺部和肋间肌 。 总之 ， 调匀呼吸就是维持机体能源的好方法 。
3.保持徒步的自然节奏 ， 在上下坡时 ， 也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动 ， 尽可能的减少骨骼和关节的负担 。 尤其是在下坡时 ， 需要利用双脚 ， 控制它以做到能够立即停止 。 保护好我们的骨骼和关节 ， 在上下坡时让肌肉多承担一些才是最好的 。
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4.长途徒步时应合理安排休息时间 ， 以及适时补充能源 。 每走上较长的一段时间或路程后 ， 要适当地休息片刻 。 休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份 ， 比如巧克力就是不错的选择 ， 这样的食物使身体及时得到补充 ， 体力也能恢复得快些 。
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休息时也可松开鞋带 ， 但必须记住未到宿营地前 ， 千万不要脱下鞋子 。 因在长途行走中 ， 双脚会稍微发胀 ， 中途休息脱鞋 ， 下段路双脚会很痛苦 。
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