7式瑜伽拉伸脊椎，练出优美的颈部弧线
女人永远少不了挂住脖子上的闪耀亮丽的饰品 ， 所以可别忘了你的颈部保养工作哦 。 想要让自己的颈部颀长 ， 弧线优美 ， 你一定要练习以下7个瑜伽动作 。
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眼镜蛇式瑜伽可以很好的防松肩背部 ， 增加脊椎的柔韧度 ， 加强腰部力量 ， 改善常见的颈椎不适 ， 同时颈部的拉长有助于美化颈部线条 ， 防止脖颈部的老化 ， 对于女性的好处不言而喻 ， 因此要多加练习 。
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犁式瑜伽对整个脊柱神经网络极为有益 ， 这些神经全都受到滋养、增强和恢复活力 。 从而各种背痛、腰部风湿痛和背部关节病都得到减轻以到消除 。 下面我们一起看看犁式瑜伽怎么做的吧 。
1）长腿躺在垫子上 ， 双手自然放在身体两侧 ， 然后腰腹用力向上撑起你的双腿 ， 脚后跟蹬出去 ， 脚尖勾起来 。
2）挺起你的膝盖 ， 腿部肌肉收紧 ， 将你的双腿蹬起来 ， 双手将双半身往前推 。
3）身体保持不变 ， 然后放下扶住腰部的双手 ， 让双手在身后伸直十指相扣握成拳状 。
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下犬式瑜伽可以锻炼到手臂和腿部的韧带；同时能够锻炼腰背的肌肉 ， 强化背部力量 ， 矫正驼背等不良体态：修饰全身线条 。 为脊柱注入活力 。
【7式瑜伽拉伸脊椎，练出优美的颈部弧线】
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瑜伽双角式可以很好的锻炼肩膀 ， 达到瘦肩部、灵活肩部的功效 。 做这个体式时 ， 注意吸气起身时不要过快 ， 否则会导致血压不稳发生头晕、眼花等症状 。 配合呼吸缓慢进行 。
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鹤禅式在瑜伽体式里属于中等进阶的体式 ， 需要你的手臂力量和身体核心力量达到一定的要求 ， 同时也需要你有一定的身体协调能力 ， 对瑜伽初学者来说有一定难度 。
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新月式能够伸展并强健大腿肌肉 ， 伸展髋屈肌 ， 缓解因长期久坐引起的不适；强健脊柱和背部肌肉 ， 按摩腹部器官 ， 保持生殖系统的健康 ， 预防和减轻呼吸性疾病 。
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单腿轮式的练习可以加强背部肌肉群的力量,使脊柱更柔韧,强健脊柱神经 。 还可以促进血液循环管,滋养面部,驱除色斑,有非常好的美容功效 。
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